남자들에게도 좋은 필라테스운동 "Side splits"

안녕하세요~ 합정 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다!

그 동안 필라테스는 주로 여자들이 몸매가 예뻐지기 위해 하는 

운동이라고 생각하시는 분들이 많으셨죠?

오늘은 여자분들 뿐만 아니라 남자분들에게도 꼭 필요한 남자를 위한 필라테스운동을 알려드릴게요~

오늘은 "리포머"를 이용해서 알려드리는 운동이니 남자분들 주목해주세요!!

 남자들에게도 좋은 필라테스 운동 

[사이드 스플릿(Side Splits)]

옆을 바라보며 한 다리는 고정된 Plate 나머지 다리는 캐리지에 올려 놓습니다

두 손은 허리에 놓을게요

견갑골 안정화하시고 다리는 바깥쪽으로 외전해주세요 

  

  

마시면서 캐리지를 도르래 쪽으로 보냅니다

이 때 몸의 무게중심은 좌 우 어느 한쪽으로도 쏠리지 않도록 해주세요

중립척추 중립골반을 유지해주세요

 

 

 내쉬는 숨에 외전돼있던 고관절을 내전하여 캐리지를 풋바 쪽으로 끌고 옵니다

이 때도 역시 몸의 무게중심은 가운데로 해주시고 견갑골 안정화해주세요

  

  

모든 동작을 하실 때 고관절이 굴곡되지 않은 상태에서 해주시고 그러기 위해서는 둔부근육에 힘을 주셔야 합니다

동작 중에 넘어지지 않도록 주의해주시고 캐리지를 미실 때는 너무 멀리 보내지 않도록 합니다

남자들에게도 좋은 필라테스 운동영상

[사이드 스플릿(Side Splits)]

 

 

 

 

근력이 좋으신 분들은 스프링을 걸지 않고 진행해 주세요^^

20회 3세트 반복해주십니다