옆구리 군살 제거를 위한 트위스트(Twist)

 

 

 

안녕하세요~ 합정 기구 전문 필라테스 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다!

오늘은 필라테스비키니의 메인 선생님이신 "희영선생님"의 글을 포스팅합니다.

점점 옷이 얇아지고 있는 만큼 이제 몸에 있는 군살에 신경이 쓰이실텐데요~

특히나 옷 사이로 삐죽 튀어나와 있는 옆구리 살들은 생각 보다 쉽게 빠지지 않죠ㅜㅜ

 

이런 옆구리살을 정리하면서, 관절까지 강화시키는 트위스트 동작을 해보려 해요!

이 외에도 광배근과 팔의 이두근까지 이완 할 수 있는 운동이예요~

간단하니 한번 따라해보세요^^

 

옆구리 군살 제거를 위한 트위스트(Twist)

 

우선 리포머 캐리지에 앉아 무릎을 구부리고 풋바위에 발볼(까치발)을 올려놓습니다.

팔은 앞으로 나란히 한 상태로 준비하세요~

  

마시고 발을 지긋이 밀어내시고

허리를 펴서 축을 길게 늘리세요~

(하지만 초보자라면 우선은 복부를 C커브로 말아서 진행후 단계를 올리셔도 됩니다!)

 

 

내쉬는 숨에 한쪽팔을 뒤로 천천히 보내주시고 몸통을 트위스트 해주세요~

회전시에는 골반의 중립은 유지하고 상체만 트위스트 하는거 잊지마시구요~

승모근이 상승되지 않도록, 양쪽 엉덩이가 뜨지 않도록 주의해주시면 됩니다!

또한 몸이 누워지지 않도록 허리를 바로게 펴서 유지하는거 잊지마세요

 

다시 마시는숨에 정면을 바라보고

내쉬는숨에 무릎을 접어 제자리로 돌아오세요~

 

8~10회 3세트 진행하시면되구요

이 동작에서 발바닥을 업,다운 해서 햄스트링 스트레칭까지 추가할수 있으니

얼른 적응을 하고 추가동작을 진행 해야겠죠^^

 

옆구리 군살 제거를 위한 트위스트(Twist) 운동영상

 

옷이 점점 얇아지는만큼 우리 몸의 라인도 날씬하게 만들어봐요^-^