척추와 코어의 기능향상을 위한 필라테스

안녕하세요~ 합정기구필라테스 전문스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다^^

 오늘은 필라테스비키니의 막내 선생님이신 "유진선생님"의 글을 포스팅 합니다. 

요즘 앉아서 공부만 하는 학생들뿐만 아니라 성인이 되서도

사무 업무를 보는 직장인들이 대부분인데요.

이 때문에 저희들의 어깨와 등은 점점 굽어만 가고 있죠ㅜㅜ

이렇게 굽은 어깨와 척추, 그리고 약해진 코어(core)를 펴주거나 

단련시키지 못하면 자칫 다른 큰 질병이 생길 위험성이 있답니다. 

그래서 오늘은 굽은 등(라운드 백)을 펴주고 척추와 코어의 

기능을 동시에 향상 시킬 수 있는 동작을 해볼게요.

척추와 코어의 기능향상을 위한 필라테스

[워터 스키(Water Ski)]

 

  

캐딜락에서 푸쉬바를 보고 앉습니다

손바닥을 아래 방향으로 푸쉬바를 잡습니다

견갑골을 안정화하고 두 발은 발바닥을 수직바에 댑니다

마시면서 준비하세요

  

  

내쉬는 숨에 척추를 분절하며 롤다운 합니다

골반을 수직바 쪽으로 당겨 무릎을 굴곡합니다

  

 

 어깨가 베드에 닿을 때까지 롤다운 합니다

  

  

미시고 내쉬면서 꼬리뼈부터 말아서 골반을 들어 올립니다 (브릿지 동작)

푸쉬바를 놓치지 않게 꽉 잡고 무릎을 신전합니다

 

마시면서 발바닥에 힘을 주어 무릎을 폅니다

 

  

내쉬는 숨에 경추-흉추-요추 순으로 척추를 신전 시키며 뒤쪽으로 기울입니다

  

  

정수리 부분이 배드에 닿으면 경추-흉추-요추 순으로 굴곡을 하며 배드에 상체가 다 닿도록 합니다

  

 

 무릎을 신전하여 미끄러지듯 뒤로 가져오고 

동시에 상체는 머리부터 시작해 굴곡하며 들어줍니다

  

 

 그대로 일어나 처음 자세로 돌아와 주시면 됩니다.

 

척추와 코어의 기능향상을 위한 필라테스 운동영상

 

 

 

동작이 길고 힘이 많이 들어가기 때문에 5-7회 3세트 해주세요

 

 

 

팔의 근력이 부족하거나 디스트 환자들은 하지 않도록 해주시고요!

푸쉬바를 놓치지 않도록 주의해주세요