허리근력과 둔근강화에 좋은 필라테스 "싱글 레그 킥(Single leg kick)"

안녕하세요. 합정 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다.

 

추운 겨울에는 가끔씩만 뻐근하던 허리가 더 아파지기도 하고

디스크인 분들은 증세가 더욱 심해지곤 합니다.

 

날씨가 추워지면 근육이 경직되어서 통증이 더 커지는데요,

그래서 오늘은 겨울마다 허리가 아프신 분들,

특히 장시간 앉아 있는 직장인이나 오래 서서 일하는 분들께 좋은 운동을 소개하려고합니다.

  

스파인 코렉터를 이용한 허리근력과 둔근강화에 좋은 필라테스

["싱글 레그 킥(Single Leg Kick)"]

 

스파인 코렉터 위에 배가 눌리지 않도록 엎드립니다.

두 팔은 넓게 벌려 상체를 지지하고

두 다리는 뒤꿈치를 붙여 모아줍니다.

  

배를 납작하게 끌어당기고

뒤통수부터 발 끝까지 일직선으로 길게 늘린 후 준비,

 

  

한 쪽 무릎을 접어 2번 차고 난 뒤 다시 다리를 길게 뻗고

반대쪽 다리도 2번 차고 나서 다리를 길게 뻗어줍니다.

  

 

 동작하는 동안 플랭크하는 느낌으로 상체를 단단히 고정시켜주세요~

 

 

허리근력과 둔근강화에 좋은 필라테스 운동영상 

["싱글 레그 킥(Single Leg Kick)"]

 

집에서 할 때는 매트 위에서 하셔도 무방합니다.

싱글레그 킥(Single leg kick) 동작으로 둔근과 허리 근력을 강화시켜보시기 바랍니다.