척추를 바르게, 측만증 치료에 효과적인 필라테스

 

 

 

안녕하세요~ 합정기구필라테스 전문스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다^^

 

오늘은 바른자세에 대해 연구를 해보려 하는데요~

 요즘은 초등학생도 측만증이 온는 경우가 있다고 해요ㅜㅜ

 

초등학생부터 고등학생까지 앉아서 공부를 하는 시간이 늘어날수록

 몸이 한쪽으로 치우치거나 삐뚤어져서 측만증이 오는 경우가 많은데요,

 

어릴때부터 척추를 바르게 하지 않으면

나이가 들면서는 더더욱 고치기가 힘들 수 있으니

지금부터라도 바른 자세를 유지해볼까요?

 

오늘은 체어를 이용해서 "스탠딩 레그프레스 (Standing leg press)"라는 동작을 진행해보려합니다~

이 동작은 장요근 발달에 도움을주고 하지정렬이 맞지 않는분에게 좋으니 참고해주세요!

 

 척추를 바르게, 측만증 치료에 효과적인 필라테스 운동

[체어를 이용한 "스탠딩 레그 프레스(Standing Leg Press)"]

 

 

 우선, 체어 앞에 서서 발을 11자로 정렬해주세요.

한다리를 페달위에 올려놓고 준비, 양손은 손잡이를 가볍게 잡아주세요.

 

마시고 내쉬는 숨에 한다리로 균형을 잡아 레그프레스를 진행해주세요.

 허벅지 뒤쪽 힘으로 밀어내고 페달이 바닥에 닿지 않도록 조절하세요.

   

  

지탱하는 다리의 중둔근에 집중을 하고 

한다리로 프레스할때 몸통의 축을 길게 늘려주세요.

 

허벅지 안은 모으면서 무릎은 일직선을 유지하세요. 

이때에는 골반이 흔들리지 않도록 주의하고 어깨가 긴장되지 않도록 체크해주시면됩니다.

 

 

 다시 마시고 내쉬는 숨에 제자리로 천천히 돌아오시면돼요.

 

이때에는 엉덩이에 힘을 끝까지 풀지말고 

허벅지힘으로 돌아와서 스프링이 덜컹거리지 않도록 조절해주시면 됩니다.

 

 

 

척추를 바르게, 측만증 치료에 효과적인 필라테스 운동영상 

 

 

힘으로 운동을 하는게 아닌, 바른 자세를 위한 레그프레스로 건강한 몸을 만들어보자구요^^