골반교정에 좋은 필라테스 "헬리콥터"

안녕하세요. 합정 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다.

 

요즘 골반 불균형 때문에 고민이신 분들 많으시죠?

골반이 틀어지면 어깨도 틀어지게 되고 허리 통증은 물론

하체 순환이 원활히 되지 않아 골반 주변으로 군살까지 붙게 됩니다.

 

골반을 틀어지게 하는 원인에는 여러가지가 있는데요,

일반적으로 장요근, 내전근이나 햄스트링 등의 근육들의 좌우 비대칭으로 

골반 불균형이 심해지는 경우가 많습니다.

이 경우에는 하체 스트레칭을 규칙적으로 해주고 

좌우 밸런스를 맞추는 동작을 꾸준히 해주면 골반교정에 효과가 있습니다.

 

그래서 하체 스트레칭과 좌우 밸런스를 한번에 잡아줄 수 있는 동작을 소개해보겠습니다.

 

골반교정에 좋은 필라테스 운동

[스몰 바렐을 이용한 '헬리콥터']

 

 

먼저 스몰 배럴의 빗면에 천골을 대고 누워서 양쪽 스몰배럴의 스트랩을 잡아주세요.

스트랩을 잡아 상체가 흔들리지 않도록 고정해줍니다.

어깨의 긴장을 풀어주세요!

 

 

두 다리를 모아 천정 방향으로 뻗고,

허리가 뜨지 않도록 복부를 끌어당기는 힘은 유지해주세요.

 

 

마시는 숨에 두 다리를 좌우로 벌려주고

 

 

 

내쉬는 숨에 다리로 풍차를 돌리듯

한쪽 다리는 아래로 반원을, 다른 쪽 다리는 위로 반원을 그려줍니다.

 

 

다시 두 다리를 모아주며 제자리로 돌아오세요.

 

 

이제 방향을 바꿔 원을 그리며 동작을 반복해줍니다.

 

골반교정에 좋은 필라테스 운동영상

[스몰 바렐을 이용한 "헬리콥터"]

 

원을 그리는 동안 허벅지 안쪽, 허벅지 앞, 엉덩이 주변이 스트레칭되는 것을 느껴보세요.

 반복횟수는 10회정도씩 반복해주시고, 세트수는 3~5세트로 구성하여 진행해보세요.