뱃살을 빼기 위한 최적의 운동!!

 

안녕하세요!! 합정다이어트 전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다.

  

  

과연 복근 운동만으로 뱃살을 빼는 것이 가능할까요??

내가 빼고 싶은 부위만 살이빠지면 정말 좋겠죠?^^

 

우리 몸은 해당 특정부위의 지방만 빠지지 않습니다.

근력운동으로 전체적인 체지방을 빼면서 해당 부위의 근육을 강화시키는 것입니다.

 

뱃살을 확실하게 빼기 위해서는 전신의 지방을 걷어낼수있고,

몸의 관절을 모두 동시에 사용하는 복합관절운동과

유산소 운동과 근력운동이 혼합된 운동으로

이 3가지가 혼합된 운동이 뱃살을 빼기 위한 최적의 운동입니다.

 

 

뱃살을 빼기 위한 최적의 운동 1

[마운틴 클라이머 (MOUNTAIN CLIMBER)]

 

 

엎드린 자세에서 왼쪽 무릎을 가슴쪽으로 끌어당겨주세요.

시선은 바닥을 향하게합니다.

어깨가 뒤로 빠지지 않도록 주의합니다.

 

 

반대편 발을 가슴쪽으로 당기는 동시에

올라와있던 다리를 내려주세요.

팔꿈치가 구부러지지 않도록 주의합니다.

 

40개씩 반복합니다.

 

뱃살을 빼기 위한 최적의 운동영상 1

[마운틴 클라이머 (MOUNTAIN CLIMBER)]

 

 

 

 

뱃살을 빼기 위한 최적의 운동 2

[핸드 킥 (HAND KICK)]

  

 

발을 골반너비로 벌리고 양팔은 하늘 위로 들어주세요.

팔꿈치를 쭉 펴주세요.

 

 

복부에 힘을 주고 왼쪽 다리를 들어올리면서

양팔을 앞으로 뻗어주세요.

최대한 닿을듯이 합니다.

 

 

이번엔 오른쪽 다리를 올려주세요.

올릴때 무릎은 살짝 구부리고

상체가 너무 굽지않도록 주의합니다.

 

40개씩 반복합니다.

 

 

뱃살을 빼기 위한 최적의 운동영상 2

[핸드 킥 (HAND KICK)]