명절 후 다이어트 단기간에 빼기!!

 

 

안녕하세요!! 합정다이어트 전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다.

  

아무리 다짐을 하고 조심해도 다이어트에 실패하는 기간이 바로 명절입니다.

대부분의 음식이 기름지고 떡과 부침 등 고탄수화물을 많이 섭취하기 때문입니다.

 

오랜만에 가족들과 함께 모여 즐겁게 지냈던 긴 연휴가 끝나고,

남은건 기름진 명절 음식과 과식과 음주로 인한 

살!! 

다시 일상으로 돌아가려고 보니 내 몸 한가득 지방이 쌓여 버렸다는 말입니다.

이제 봄도 얼마 남지 않았습니다. 지금부터라도 서둘러 다이어트에 돌입해야겠죠??

 

명절 후 다이어트 단기간에 빼기 1

[스티프 데드리프트 & 업 라이트 로우 (STIFF DEAD-LIFT & UP RIGHT ROW)]

 

 

보폭을 골반너비로 벌리고 본인에게 맞는 덤벨을 들고 준비!!

 

 

어깨는 펴고 허리는 아치를 만들고

엉덩이를 뒤로 밀어주면서 무릎 높이까지 내려갑니다.

허리가 말리지 않도록 주의합니다.

 

 

힘껏 시작자세로 돌아오면서

팔꿈치를 어깨 높이까지 올려주세요.

어깨의 자극을 느껴주세요.

 

 

다시 처음 자세로 돌아옵니다.

 

50개씩 5세트 반복합니다.

쉬는 시간은 1세트 끝나고 1분으로 제한합니다.

 

 

명절 후 다이어트 단기간에 빼기 1 동영상

[스티프 데드리프트 & 업 라이트 로우 (STIFF DEAD-LIFT & UP RIGHT ROW)] 

 

명절 후 다이어트 단기간에 빼기 2

[와이드 스쿼트 & 덤벨 숄더 프레스 (WIDE SQUAT & DUMBBELL SHOULDER PRESS)]

 

 

발을 어깨너비보다 넓게 벌리고 발끝을 45도 각도로 열어주세요.

덤벨을 어깨높이로 들고 준비!!

 

 

엉덩이를 뒤로 밀어주면서 무릎을 열고 앉아주세요.

무릎이 발끝을 넘지 않도록 합니다.

 

 

엉덩이와 다리의 힘으로 힘껏 일어나면서 덤벨을 머리 위로 올려주세요.

 

50개씩 5세트 반복합니다.

쉬는 시간은 1세트 끝나고 1분으로 제한합니다.

 

 

명절 후 다이어트 단기간에 빼기 2 동영상

[와이드 스쿼트 & 덤벨 숄더 프레스 (WIDE SQUAT & DUMBBELL SHOULDER PRESS)]