층간 소음 없이 지방을 태우는 조용한 "홈트운동"

 

안녕하세요!! 합정다이어트 전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다.

 

 

 

 

우리는 매일 매일 하나씩

핑계를 만들어 가며 운동을 미루곤 합니다.

  

아마 집에서 홈트레이닝을 즐기시는 분들은

한번쯤 이런 생각을 하셨을 겁니다.

 

유산소 운동 하다가 아랫집에서 뭐라고 하면 어떡하지??

점핑 스쿼트를 하고 싶어도 층간 소음때문에 운동은 미루자...

고민고민 ㅋㅋㅋ

 

그래서 오늘은

층간 소음을 피해 가는

소리 안나는 조용한  운동을 소개해드릴께요.

 

 

층간 소음 없이 지방을 태우는 조용한 "홈트운동"

와이드 스쿼트 & 밴드 레터럴 레이즈 (WIDE SQUAT & BAND LATERAL RAISE)

 

 

발을 어깨너비보다 넓게 벌리고 발끝을 45도 열어주세요.

밴드를 잡고 앞으로 나란히!!

주먹이 앞을 향하도록 합니다.

 

 

엉덩이를 뒤로 밀어주면서 무릎을 열고 앉아주세요.

동시에 밴드를 사이드로 벌려주세요.

 

 

다시 시작자세로 돌아옵니다.

 

50개씩 반복합니다.

 

 

층간 소음 없이 지방을 태우는 조용한 "홈트운동"

와이드 스쿼트 & 밴드 레터럴 레이즈 (WIDE SQUAT & BAND LATERAL RAISE) 영상

 

 

 

층간 소음 없이 지방을 태우는 조용한 "홈트운동"

스쿼트 & 암컬 & 숄더 프레스 (SQUAT & ARM CURL & SHOULDER PRESS)

 

 

발을 어깨너비로 벌리고 케틀벨 또는 물통을 잡고 준비!!

 

 

엉덩이를 뒤로 빼면서 11자로 앉아주세요.

허리가 말리지 않도록 주의합니다.

어깨는 펴주세요.

 

 

이두의 자극을 느끼면서 케틀벨을 무릎쪽으로 내려주세요.

 

 

다시 이두의 자극을 느끼면서 가슴쪽으로 올려주세요.

 

 

다리와 엉덩이의 힘으로 일어나면서 케틀벨을 머리 위로 올려주세요.

어깨의 자극을 느껴주세요.

 

50개씩 반복합니다.

 

 

 

층간 소음 없이 지방을 태우는 조용한 "홈트운동"

스쿼트 & 암컬 & 숄더 프레스 (SQUAT & ARM CURL & SHOULDER PRESS) 영상