엉덩이 강화를 위한 꿀팁!! 힙업 운동 2가지

 

 

 

안녕하세요!! 합정다이어트 전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다.

 

 

코어 근육만큼 중요한 운동은??

바로 엉덩이 운동입니다!!!

 

엉덩이 근육은 척추기립근과 연결되어있어

 

허리를 받쳐주고 척추에 힘을 더해줍니다.

 

엉덩이 근육이 약해지면 척추가 굽으면서

구부정한 자세가 되고 결과적으로 허리도 아프겠죠.

 

인체에 큰 근육인 엉덩이 근육을 강화하면

신진대사율도 높아지고 칼로리 소비가 증가하면서

다이어트에도 많은 도움이 됩니다.

 

 

엉덩이 강화를 위한 꿀팁!! 엉덩이 운동 1

[원 레그 데드리프트 (ONE LEG DEAD-LIFT)]

 

보폭을 좁게 하고 본인에게 맞는 덤벨이나 케틀벨을 잡고 서주세요.

오른쪽 손은 기둥을 잡고 발은 뒤꿈치를 들어주세요.

왼쪽 엉덩이를 뒤로 밀어주면서 상체를 숙여주세요.

무릎은 자연스럽게 구부러지도록 합니다.

엉덩이를 최대한 밀어주세요.

엉덩이를 최대한 힘껏 끌어당겨주세요.

마지막에 힘껏 조여주세요.

 

30개씩 50세트 반복합니다.

 

엉덩이 강화를 위한 꿀팁!! 엉덩이 운동 1

원 레그 데드리프트 (ONE LEG DEADLIFT) 영상

 

 

엉덩이 강화를 위한 꿀팁!! 엉덩이 운동 2

[스탠딩 힙 익스텐션 (STANDING HIP EXTENSION)]

보폭을 좁게하고 기둥을 잡고 준비!!

상체를 살짝 숙여주세요.

왼쪽 발끝을 바깥쪽으로 하고 다리를 힘껏 올려주세요.

엉덩이의 자극을 느껴주세요.

다시 제자리로 천천히 돌아옵니다.

30개씩 5세트 반복합니다.

 

 

엉덩이 강화를 위한 꿀팁!! 엉덩이 운동 2

스탠딩 힙 익스텐션 (STANDING HIP EXTENSION) 영상