엉덩이를 업 시키자!![초보자도 가능한 힙업 운동]

 

 

 

안녕하세요!! 합정다이어트 전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다.

 

 

 

 

일반적인 경우 30세 이후부터 근육량이 줄기 시작해

갱년기 이후에는 급속히 근육이 감소하기 시작합니다.

 

엉덩이 근육은 상반신과 하반신을 연결해주고,

좌우 균형을 잡아주는데 중요한 역할을 합니다.

 

특히 척추를 따라 길게 붙어 있는 척추기립근과 연결되어

허리를 받쳐주고 파워를 더해줍니다.

 

따라서 허리를 받쳐주는 엉덩이 근육이 약해지면

척추도 굽으면서 구부정한 자세가 되며 

이로 인해 무릎, 허리, 어깨 목 등에 통증이 동반될 수 있습니다.

 

 

 

엉덩이를 업 시키자!!

덩키 킥 (DONKEY KICK)

 

 

바닥에 무릎을 구부리고 엎드려주세요.

 

 

한쪽 발을 들어 등과 수평이 되도록 합니다.

 

 

발끝이 천장을 향하도록 하고 힘껏 밀어 올립니다.

다시 엉덩이의 자극을 느끼면서 시작자세로 돌아옵니다.

40개씩 5세트 반복합니다.

 

 

 

엉덩이를 업 시키자!!

덩키 킥 (DONKEY KICK)

 

 

 

 

엉덩이를 업 시키자!!

백 킥 (BACK KICK)

 

 

바닥에 무릎을 구부리고 엎드려주세요.

 

 

무릎을 펴주면서 발을 다리 뒤쪽으로 힘껏 밀어주세요.

40개씩 5세트 반복합니다.

 

 

 

엉덩이를 업 시키자!!

백 킥 (BACK KICK)