탄력&건강미를 겸비한 매력적인 엉덩이 만들기 운동 3가지

 

합정다이어트 전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다.

 

안녕하세요. 다이어트 전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)예요. 

최근 탄력이 있고 볼륨 있는 애플힙이 건강과 장수의 상징처럼 여겨지면서

뒤태라인에 신경 쓰는 젊은 여성분들이 늘어나고 있다는거 아시죠??

 

근육이 없어서 처지고 빈약한 엉덩이는 외관상 아름다움이 떨어지기도 하지만,

 이렇게 살집이 없고 근육량이 적은 엉덩이는

의자에 오래 앉기도 여러울 만큼 자세에도 좋지 않다는 사실을 아셔야 한답니다.

  

그래서 일반적인 경우 30세 이후부터 근육량이 줄기 시작해

갱년기 이후에는 급속히 근육이 감소하기 시작한답니다.

  

특히 50대 이후엔 호르몬의 변화로 뱃살은 늘어나는 반면 활동량이 급속히 저하되면서 

엉덩이 근육 사용이 줄기 때문에 지속적으로 운동을 해주지 않으면 

자연적으로 엉덩이의 살이 빠지고 보기 흉하게 처지는 것입니다.

  

그렇다면 젊어서부터 꾸준히 운동을 해준다면 효과는 톡톡히 볼수 있겠죠??

그럼 적당히 탄력이 있으면서 건강미 넘치는 매력적인 엉덩이만들기 운동 해볼까요??

  

탄력이 있으면서 건강미 넘치는 매력적인 엉덩이만들기 운동 1

[스티프 레그 데드리프트 (STIFF LEG DEAD-LIFT)]

 

 

발을 골반너비보다 좁게 벌리고 본인게 맞는 케틀벨을 잡고 서주세요.

허리와 어깨를 펴주세요.

 

 

엉덩이를 뒤로 밀어주면서 상체를 숙여주세요.

허리가 말리지 않도록 주의합니다.

 

힘껏 제자리로 돌아옵니다.

50개씩 반복합니다.

 

 

탄력이 있으면서 건강미 넘치는 매력적인 엉덩이만들기 운동 동영상 1

[스티프 레그 데드리프트 (STIFF LEG DEAD-LIFT)]

 

 

 

 

탄력이 있으면서 건강미 넘치는 매력적인 엉덩이만들기 운동 2

[케틀벨 스윙 (KETTLE BELL SWING)]

 

 

발을 어깨너비로 벌리고 발끝을 열어주세요.

케틀벨을 잡고 허리와 어깨를 펴주세요.

 

 

상체를 숙이면서 케틀벨을 엉덩이 뒤로 보내주세요.

 

 

골반의 힘으로 케틀벨을 가슴 높이까지 던집니다.

동시에 엉덩이를 힘껏 조여주세요.

50개씩 반복합니다.

 

 

탄력이 있으면서 건강미 넘치는 매력적인 엉덩이만들기 운동 동영상 2

[케틀벨 스윙 (KETTLE BELL SWING)]

 

 

 

탄력이 있으면서 건강미 넘치는 매력적인 엉덩이만들기 운동 3

[힙 브릿지 (HIP BRIDGE)]

 

 

양팔을 바닥에 고정시켜주세요.

바닥에 누워 발을 어깨너비로 벌리고 발끝을 맞춰주세요.

 

 

엉덩이의 힘으로 힘껏 골반을 올려주세요.

 

 

버티면서 시작자세로 돌아옵니다.

50개씩 반복합니다.

 

탄력이 있으면서 건강미 넘치는 매력적인 엉덩이만들기 운동 동영상 3

[힙 브릿지 (HIP BRIDGE)]