배는 쏙~ 잘록한 허리 만들기 운동 2가지

 

안녕하세요!! 합정다이어트 전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다.

피트니스 선터에 갈 시간이 없어 다이어트를 못한다는 것은 핑계입니다.

일상생활 속 30분만 투자해도 뱃살이 쭉쭉!!

 

무던히 노력해도 빠지지 않는 뱃살 때문에 고민이라면??

남들은 눈치채지 못하는 작은 노력으로

배는 쏙, 잘록한 허리를 완성해요!! 

 

배는 쏙~ 잘록한 허리 만들기 운동 1

[플랭크 레그 리프트 (PLANK LEG LIFT)]

바닥에 옆으로 누워 몸을 일직선으로 만들어주세요.

팔꿈치로 바닥을 지지합니다.

골반을 들어올리면서 허리를 조여주세요.

한쪽 다리를 하늘로 향해 들어올립니다.

몸통의 힘으로 버팁니다.

30개씩 5세트 반복합니다.

  

배는 쏙~ 잘록한 허리 만들기 운동 영상 1

[플랭크 레그 리프트 (PLANK LEG LIFT)]

 

 

배는 쏙~ 잘록한 허리 만들기 운동 2

[플랭크 사이드 점핑 (PLANK SIDE JUMPING)]

바닥에 엎드리고 플랭크 자세를 잡아주세요.

어깨라 뒤로 밀리지 않도록 주의합니다.

다리를 사이드로 점프해서 이동합니다.

복부에 힘을 주세요.

다시 점프해서 시작자세로 돌아옵니다.

 40개씩 5세트 반복합니다.

  

배는 쏙~ 잘록한 허리 만들기 운동영상 2

[플랭크 사이드 점핑 (PLANK SIDE JUMPING)]