안녕하세요!! 합정다이어트 전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.
오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다.
힙(Hip)이 올라가면 상대적으로 허리가 잘록해 보이면서
환상적인 S라인이 완성됩니다.
엉덩이 근육이 퇴화하면 허리와 골반이 힘을 받지 못해
다리는 자주 붓고 뱃살은 D자 형으로 볼록해집니다.
그래서 오늘은 전신을 탄력 있게 만들어 실루엣을 살리면서
꾸준히 하면 할수록 효과를 볼 수 있는 애플힙 만들기 운동으로
"애플힙 뒤태" 만들기 2가지를 알려드릴까합니다.
"애플힙 뒷태" 만들기 운동법 1
[루마니안 데드리프트 (ROMAINAN DEADLIFT)]
보폭을 어깨너비로 벌리고 바벨을 잡고 서주세요.
허리와 어깨를 펴주세요.
허리와 어깨를 펴고 엉덩이를 뒤로 밀어주면서 바벨을 무릎까지 내려주세요.
무릎은 자연스럽게 구부리고 무릎이 앞으로 나가지 않도록 합니다.
힘껏 시작자세로 돌아옵니다.
이때 어깨를 펴주면서 등을 한번더 조여주세요.
반복수는 20~50개씩 본인의 체력수준에 맞춰 진행하며,
세트수는 3~5세트로 설정하여 진행하세요.
"애플힙 뒷태" 만들기 운동법 1 동영상
[루마니안 데드리프트 (ROMAINAN DEAD-LIFT)]
"애플힙 뒷태" 만들기 운동법 2
[힙 익스텐션 (HIP EXTENSION)]
벤치나 바닥에 엎드려서 'ㄷ' 자세를 만들어주세요.
엉덩이의 자극을 느끼면서 다리를 힘껏 위로 차주세요.
다시 천천히 시작자세로 돌아옵니다.
반복수는 20~30개씩 자극을 최대한 이끌어 올리며 진행하며,
세트수는 3~5세트로 구성하여 진행하시는것을 권장합니다.
"애플힙 뒷태" 만들기 운동 2 동영상
[힙 익스텐션 (HIP EXTENSION)]
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공수래공수거 2018.02.22 08:23 신고 댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기
요즘 올림픽을 보느라면 선수들 뒤태가 장난이 아니더군요
특히 허벅지..
저두 하체만 보이더라구요 ㅋㅋ
짱짱!!!
영원파란 2018.02.22 10:39 신고 댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기
잘 보고 갑니다.
오늘도 행복한 하루 되세요.^^
감사합니다~~~
감기 조심하세용^^
휴식같은 친구 2018.02.22 12:17 신고 댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기
오늘도 좋은 팁 잘 보고 갑니다.
아름다운 뒤태 운동 기억해 두고 해야겠어요
꼭 따라해보세용~~^^
문미카엘 2018.02.22 15:02 신고 댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기
운동하는 여자 매력 있어요
전 남자인데도 운동을 못하지요 그래서 그냥 가만히 있지요
가만히 가만히
제 이상형은 운동 잘하는 여자 입니다^^
잘 보고 갑니다
좋은 하루 되세요
ㅋㅋㅋㅋ
시작하시면 됩니다!!!
오 마이 갓...
이청득심 2018.02.22 16:53 신고 댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기
힙 익스텐션은 집에서도 할수 있겠군요....
멋진 뒤태를 위해서 오늘도 헛둘헛둘 열심히 따라 해보겠습니다...ㅎㅎ
꼭 해보세용~~
곧 날씨가 따뜻해질꺼 같아용 ㅋㅋ
영도나그네 2018.02.22 17:20 신고 댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기
S 라인을 만들기 위해서는 엄청난
노력이 필요한것 같습니다..
오늘도 덕분에 좋은 운동 정보 잘보고 갑니다..
쉬운게 없어용~~~
감기 조심하세요^^
쵸비하루 2018.02.22 18:44 신고 댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기
저는 헬스다니는데 항상변화가없네요 익스텐션을 해야하나보네요~
잘보고갑니다^^
피티 추천해드려용~~
[바가지] 2018.02.22 23:07 신고 댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기
오늘도 잘 보고 갑니다. 엉덩이 근육이 퇴화하면 허리와 골반이 힘을 받지 못해 다리는 붓고 뱃살은 D자 형으로 볼록해진다. 좋은 정보 얻고 갑니다 ^^
네넹~~^^
오늘도 힘내세요!!!
STIMA 2018.02.22 23:12 신고 댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기
애플힙도 노력의 댓가 이군요.
보통노력이 아닌게 분명 합니다!!
맞아요~~
저도 힘들지만 꾸준히 하거든요^^
초록배 2018.02.22 23:27 신고 댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기
좋은 체형을 만들수 있는 운동이군요.~
엉덩이 근육 넘나 중요하죠^^
ilime 2018.02.22 23:44 신고 댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기
하체운동은 정말 하기싫지만 그래도 빼먹지 말고 해줘야 하는 운동이죠.. 집에서도 이 운동 따라하면서 건강한 하체를 만들기 위해 노력해야겠습니다. 잘봤습니다.
저도 하체운동은 진짜 힘들어요 ㅋㅋㅋ
모두들 느끼실꺼에요~~~
화이팅입니다!!!
peterjun 2018.02.23 02:19 신고 댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기
멋진 애플힙을 가지는 게 정말 쉬운 일이 아니겠지요. ^^
네네~~
세상에 쉬운건 없는거 같아요 ㅋㅋㅋ
오늘도 화이팅입니다!!!
_Chemie_ 2018.02.23 06:58 신고 댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기
오 애플힙! 최근 관심있던 주제인데 올려주신 운동들이 집에서 하기에도 그리 힘들어보이지 않아서 좋네요!
감사합니다XD
다행이에요`~
좋은영상 더 찍어볼께용^^
우브로 2018.02.23 17:19 신고 댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기
나이들수록 엉덩이가 더 쳐지는 것 같아요.ㅠ
정말 잘 보고가요~~감사합니다^^
그쵸??
근육도 많이 빠진답니다 ㅠㅠ
그래서 근력운동이 꼭 필요해요~~~
힘내세용^^
버블프라이스 2018.02.27 22:38 신고 댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기
정말 연애인 분들의 애플힙은 어렵게 만들어지는 가엿군요.. 타고나는 것도 있겟지만 피나는
노력만이 멋진 몸을 만들 수 있는것 같습니다^^
타고나는 것도 좋겠지만
운동으로 매끈한 엉덩이 만들면 더 탄력있고 섹시하겠죠??ㅋㅋㅋ