명절증후근으로 뻣뻣해진 허리를 부드럽게 만드는 필라테스

안녕하세요~ 합정필라테스 기구 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다!

모두 안전하고 즐거운 명절을 보내셨는지 모르겠네요. 

고향을 찾아서 명절을 보내기 위해선 장거리운전을 하시는 분들이 많죠?? 

이번 명절에도 어김없이 고향으로  가기위한 전쟁을 치뤘습니다. 

"고속도로 정체"로 인해서 차에서 구부정한 자세를 장시간 운전을 분들이 많으셨을텐데요.

이렇게 힘들게 고향을 찾아, 가족들과 함께 음식도 만들면서 일을 하다보면 

골반이 후방경사가 되면서 허리가 구부정해지고 굴곡진 요추가 펴지면서 일자허리를 가지게 됩니다.

이 체형을 유지하게 되면 허리,고관절, 치골 통증을 유발하게 됩니다.

또한 골반이 뒤쪽으로 기울면서 무릎이 뒤로 빠져 무릎통증까지 발생할 수 있습니다.

후반경사가 될 경우 상체의 변화에도 영향을 주어 굽은등, 라운드숄더, 목과어깨 결림 등의 현상도 동반 될 수 있습니다

오늘은 명절증후근으로 인해 생긴 뻣뻣해진 허리를 부드럽게 만들어줄수 있는 동작을 알려드릴게요!

명절증후근으로 뻣뻣해진 허리를 부드럽게 만드는 필라테스

 

리포머에서 풋바를 내리고 박스를 올려서 풋바 쪽으로

머리가 가도록 하고 박스 위에 엎드립니다.

다리는 골반 너비로 벌려 고관전 외회젅합니다.

둔부근육을 수축하여 다리를 살짝 들어주세요. 손은 스트랩을 잡고 풋바 쪽으로 향합니다.

턱을 당기고 마시면서 준비해주세요.

내쉬면서 견관절을 신전하여

스트랩을 길게 사선으로 뻗어서 들어 올립니다.

동시에 엉덩이에 힘을 주어 허리의 안정성을 높이고

다리도 뻗은 채로 무리하지 않게 들어올립니다.

마시면서 자세 유지해주시고

내쉬면서 고관절, 어깨관절을 차례대로 굴곡하여 시작자세로 돌아옵니다.

자세를 유지한 상태에서 팔만 움직여주세요.

명절증후근으로 뻣뻣해진 허리를 부드럽게 만드는 필라테스 운동영상

허리에 너무 힘을 줘서 올리면 안됩니다.

허리디스크가 있는 분들은 통증이 발생하기 전까지 가동범위를 줄여서 해주세요.

천천히7-10회 3세트 진행해주세요

명절연휴로 인해 지친몸을 필라테스비키니에서 알려드리는 필라테스운동으로 

빨리 극복해 보아요^^ 즐거운 하루 되세요.