체어에서 삼두근력운동하기!

안녕하세요~ 합정 필라테스 기구 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다!

출렁이는 팔뚝살 때문에 나시나 짧은 반팔을 입기가 부담스러우신 여성분들 많으시죠?

오늘은 그런 지방을 잡아주고 동시에 연약해진 팔의 근력을 기르는 운동을 알려드릴거에요.

 

체어에서 삼두근력운동하기!

 

체어쪽을 바라보시고 양손으로 핸들바를 잡아주세요

어깨를 안정화하시고 다리는 페달위에서 골반 너비로 섭니다

발가락이 페달을 감싸고 고관절 외회전 후 뒤꿈치끼리 붙여주세요

발가락을 세우고 뒤꿈치를 들어서 발을 포인해주세요

마시면서 준비합니다

 

내쉬면서 삼두근과 둔부근육에 힘을 주어 핸들바를 밑으로 누르며 주관절을 신전합니다

이 때 견갑골을 안정화하시고 어깨부터 발목까지 일직선을 유지해주세요

 

견갑골 안정화를 위해 광배근,전거근을 수축해주세요

어깨와 귀는 멀어지게 해주시고 머리는 자라처럼 위로 길게 뽑아주세요

마시면서 주관절을 굴곡해주시고 페달은 자연스럽게 따라와주세요

단, 페달이 체어베이스에 닿지 않도록 합니다

내려오고 올라오고 범위를 크게 하지 않습니다

 

동작을 하실 때 핸들바가 단단하게 고정 되어 있는지 확인해주세요

스프링이 강할 수록 동작은 쉬워지니 상체근력이 약하신분들은 조절해주시면서 진행해 주세요

10회3세트 진행해주세요