구부정한 자세를 개선시켜주는 필라테스운동

안녕하세요~ 합정 필라테스 기구 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다.

 

 

 

날씨가 덥고 습해서 그런지  축쳐지고 그러면서

 

 자신도 모르게  등과 허리도 더 구부정한 자세가 되곤하시죠?

 

평소에도 항상 허리를 세우고 올바른 자세를 유지하면 좋겠지만,

 

그러지 못하는 분들이 대부분이신데요

 

오늘은 그런분들을 위해 굽은 등을 펴주면서 동시에 시원함을 느낄 수 있는 동작을 알려드릴게요

 

 

구부정한 자세를 개선시켜주는 필라테스운동

 

 

 

 

리포머에서 풋바를 내리시고 박스를 올려 놓습니다

 

스프링은 모두 걸어주세요

 

풋바쪽으로 머리가 가도록 하고 두 손으로 풋바를 잡아주세요

 

척추는 신전하고 고관절은 리포머박스에서 떨어지도록 합니다

 

요추, 경추가 과신전 되지 않도록 헤주세요

 

다리는 어깨 너비로 벌려 고관절 외회전 해주시고

 

둔부근육에 힘을 줍니다

 

마시면서 준비해주세요

 

 

 

 

 

내쉬는 숨에 척추, 고관절 신전 자세를 유지하며 다리먼저 위로 들어 올립니다

 

동시에 팔꿈치를 구부려 상체를 풋바 쪽으로 기울여주세요

 

상체를 기울일 때 먼저 다리가 들려야합니다

 

이 때 견갑골 안정화를 유지해주시고 전거근을 활성화 시킵니다

 

 

 

 

 

마시면서 먼저 팔꿈치를 펴 상체를 경추부터 세우고 다음

 

 동작으로 자연스럽게 다리를 아래로 내려주세요

 

이 때 척추 고관절 신전과 견갑골 안정화 상태를 유지해주세요

 

 

 

 

 

요추의 과전만을 막기 위해 복부근육의 긴장을 풀면 안되며

 

골반의 후방경사를 만들어주세요

 

상체를 풋바쪽으로 기울일 때 앞으로 넘어지지 않도록 주의해주세요

 

손목, 팔꿈치에 문제가 있다면 하지 않도록 합니다

 

5-10회 3세트 진행해주세요