리포머에서 쏙 들어간 이쁜 옆구리 라인 만들기

 

안녕하세요~ 합정 필라테스 기구 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다!

하루에 한번이라도 스트레칭을 해야겠다는 생각은 하지만,

생각이 실천으로 이어지긴 힘들어서 하루종일 온몸이 찌뿌둥한 요즘~

그리고 만만하게 지방이 쌓이는 부위, 옆구리살! 고민 많으시죠.

옆구리 근육, 즉 외복사근과 내복사근을 키워 주고 동시에 지방도 활활 태워버리는 동작!

함께 해보실까요^^?

 

리포머에서 쏙 들어간 이쁜 옆구리 라인 만들기

 

먼저, 박스 위에 엉덩이 한쪽만 걸쳐서 박스에 앉습니다.

풋바 쪽의 다리는 길게 뻗어서 발에 스트렙을 걸어 발등을 몸쪽으로 당겨서 준비하고

박스 위의 다리는 무릎을 굽혀 몸통 앞에 종아리를 일직선으로 놓아 올려 줍니다.

팔은 어께 높이 보다 살짝 낮게 길게 뻗어 주고 손바닥은 앞을 향하도록 합니다.

키가 커지듯 척추를 곧게 세우며 숨 내쉬고 준비!

마시면서 발부터 머리까지 긴 사선모양이 되도록 사선 천장을 향해 팔과 함께 뻗습니다.

아래쪽 팔은 몸통을 감싸며 중심을 잡고 발등을 몸쪽으로 당겨줍니다.

 

내쉬면서 복부 수축과 함께 바닥을 향하도록 무지개 그리듯 발끝부터 손끝까지 늘려줍니다.

이때 바닥쪽으로 머리가 너무 떨어 지지 않게 뒷목을 당겨 머리를 지지해주어야 합니다!

 

마시면서 꼬리뼈에서 머리까지 순차적으로 몸통을 수직으로 다시 올라옵니다.

팔은 다시 몸통 옆으로 갈게 뻗어 어깨를 안정화 합니다.

박스 반대 쪽 뜬 엉덩이를 아래로 누르면서 순차적으로 올라와주는것이 중요합니다

 

※주의하실 점※

뜬 엉덩이쪽과 박스쪽의 엉덩이의 높이가 차이가 나면

골반도 높낮이가 달라질 수 있기 때문에 어느 한쪽이 쳐지지 않게 같은 높이를 유지하는것이 중요하고,

동작 내내 옆으로만 움직임이 일어나야 합니다.

 마치 내 몸 앞뒤에 유리벽이 있다는 생각으로 동작을 시행해주시면 됩니다^^

밑으로 뻗은 손도 윗사선으로 뻗은 반대방향 옆으로 뻗어 내며 긴장감을 유지해줍니다.

옆구리의 힘으로 올라올 때, 양쪽의 허리 길이가 변하지 않게 단축하며 올라오는 것이 중요합니다.

바닥 쪽으로 무지개를 그리듯 몸통 전체를 늘려 줄때, 스트렙쪽의 발등을 몸쪽으로 당겨 주어 팽팽하게 

긴장감을 유지해야 합니다.

 

양쪽 각각 10회씩 시행해주세요^^

 

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