리포머에서 할 수 있는 탄탄하고 이쁜 다리라인 만들기

 

 

 

 

 

 

 

 

안녕하세요~ 합정 필라테스 기구 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다.

 

 

태풍이 지나가고있지만 아직은 더운 여름,

 

반바지의 계절! 하지만 지방이 쌓여서  울퉁불퉁한 다리 라인과

 

다리 뒤쪽의 셀룰라이트가 보여서 스트레스 받는 분들 있으실거예요.

 

그런 분들을 위한 리포머에서 할 수 있는 이쁜 다리라인 만들기 운동 소개할게요~

 

 

 

먼저 천장을 바라보고 눕습니다.

 

손은 엉덩이 옆에 편안하게 뻗어서 놓고 어깨가 긴장하지 않게

 

숄더레스트에서 손가락 마디 정도 떼어 놓고 눕는 것이 중요합니다!

 

한쪽 다리는 발볼로 지지해 풋 바에 놓고 한쪽 다리는 풋바 너머로 사선으로 뻗어서 준비합니다.

 

 

 

 

 

마시면서 풋바에 놓은 다리는 무릎을 펴며 캐리지를 밀어 냅니다.

 

무릎을 펴는 다리의 앞벅지 힘으로 밀어 내는것이 중요합니다!

 

동시에 풋바 너머로 뻗은 다리는 다리를 굽혀 90도로 만듭니다.

 

 

 

 

 

내쉬면서 풋바의 뻗은 다리를 다시 천천히 굽혀서 돌아옵니다.

 

 동시에 90도로 들어올린 다리는 다시 풋바 너머로 사선으로 길게 뻗어 줍니다.

 

 

 

※주의하실 점※

 

골반 한쪽이 더 들리거나 내려가지 않도록 평행하게 유지해야 되고

 

풋바를 밀어내는 다리의 무게중심이 너무 쏠리지 않도록 양쪽 다리 모두 무게중심을 분산 시켜 주어야 합니다.

 

풋바 쪽 다리를 뻗어 낼 때 앞벅지 힘으로 쭉 밀어내야 하고, 무릎에 너무 힘을 주지 않도록 주의하셔야 합니다~

 

 마찬가지로 들어갈 때도 뒷벅지 힘으로 스프링 무게를 저항하며 천천히 밀어내듯 들어가야 합니다.

 

동작 시 호흡 내내 복부를 단단하게 수축해서 상체가 흔들리지 않게 다리 움직임에 집중 될 수 있도록 해주어야 합니다.

 

 

각각 10회씩 3세트 해주시면 됩니다^^!