비키니11자복근 만들기 필라테스

 

 

 

안녕하세요~ 합정 필라테스 기구 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다!

 

요즘 극심한 무더위로 인해서 시원한 물에 빠질 수 있는 바다 또는 워터파크가 생각나는 날씨죠~

하지만 많은 분들이 비키니 때문에 고민을 하실텐데요ㅠㅠ

오늘은 배럴에서 비키니 또는 레쉬가드 사이로 보이는

뱃살이 아닌! 복근을 위한 운동을 해볼게요.

비키니 11자 복근 만들기 필라테스 운동법

 

배럴에서 래더 반대쪽을 바라보고 배럴 탑 부분에 앉습니다.

두 손은 래더 가장 윗부분을 잡고 가슴을 펴며 흉추는 길게 늘립니다.

요추는 살짝 굴곡하여 다리를 모아 위로 들어줍니다.

복부 근육을 수축하고 마시면서 준비해주세요.

 

내쉬는 숨에 복부에 힘을 주어 근육을 수축하고

다리를 위로 올려줍니다.

이 때 골반이 움직이지 않도록 해주세요.

어깨가 말리지 않도록 가슴을 넓혀주시고 간갑골 안정화를 유지해주세요.

마시면서 골반의 안정성을 유지할 수 있는 선까지만 천천히 내려줍니다.

동작 중에는 요추의 굴곡을 계속 유지해주셔야 

허리의 안정성을 유지하게 됩니다.

다리를 위로 올릴 때 다리에 집중을 하고 

한다면 대퇴 사두근이 좀 더 운동이 됩니다.

비키니 11자복근 만들기 필라테스 운동영상

허리나 손목에 통증이 있다면 동작을 하지 않습니다.

주관절이 과신전 되지 않도록 해주세요.

10회 3세트 진행해주세요.