허리강화와 힙업에 좋은 필라테스운동(합정필라테스)

 

안녕하세요~ 합정 필라테스 기구 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다!

 

 

오늘은 허리 통증으로 고생하시는 분들을 위해 동작을 준비했는데요

 

이렇게 둔부근력 운동을 해줘야 하는이유는

 

미적(힙업)으로도 중요하지만

 

중둔근에 근력이 있어야 내 몸의 균형을 잡아주고 허리 통증을 예방할 수 있어요

 

힘이 없으면 보상작용으로 주변근육이 대신 일하면서

 

 척추, 골반 틀어짐이 발생하게 됩니다ㅜㅜ

 

이러한 현상을 예방하고 싶다면 따라해보세요.

 

 

허리강화와 힙업에 좋은 필라테스운동

 

 

리포머에서 옆으로 누워 헤드 레스트를 올려줍니다

 

위쪽다리는 스트랩을 걸어 무릎과 고관절을 90도로 굴곡해주세요

 

몸통이 앞귀로 흔들리지 않게 캐리지를 지지 해주세요

 

마시면서 준비합니다

 

 

 

 

내쉬면서 위쪽 다리는 무릎과 고관절을 신전하여

 

 뒤꿈치를 뒤로 길게 뻗어 줍니다

 

뒤꿈치에 무게중심을 실어주세요

 

둔부근육은 수축시켜줍니다 

 

 

 

마시면서 스트랩의 텐션을 유지하며 시작자세로 돌아옵니다

 

이 때는 둔부근육을 이완시켜 주세요

 

 

허리강화와 힙업에 좋은 필라테스 운동영상

 

 

고관절에 문제가 있는 사람은 하지 않습니다

 

동작하실 때 몸통이 흔들리지 않게 코어 활성화를 유지해주세요

 

20회 3세트 진행해주세요