하체비만들의 "하체부종" 해결해줄 필라테스 운동

안녕하세요~ 합정 필라테스 기구 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다.

  이제야 폭염이 조금 가시고 선선한 아침을 맞이하는 날이 시작된듯싶습니다. 

그래도 여전히 낮에는 더운 날들이 계속 되겠지요?? 오늘도 즐거운 하루 되세요.

오늘은 많은 여성분들이 고민하시는 하지부종, 하체비만에 대한 고민을 해결해드릴 동작을 알려드릴게요~

 상체는 날씬하지만 하체에만 유독 살이 찌는 많은 이유들 중 하나가 '붓기'때문인데요.

 이 동작은 하지부종에도 좋은 운동이니 모두 따라해보세요^^

하체비만들의 "하체부종" 해결해줄 필라테스 운동

 

캐딜라 위에 머리는 푸쉬바 쪽으로 향하고 옆으로 눕습니다. 

아래 팔은 머리를 바치고 위쪽 팔은 팔꿈치를 굴곡해서 손바닥이 베드에 닿도록 합니다.

 

아래쪽 다리는 길게 펴고 위쪽 다리는 고관절 외회전 후 무릎을 굴곡해서 푸쉬바 밑부분에 댑니다.

 마시면서 준비해주세요.

 

 

내쉬는 숨에 위쪽 다리의 무릎을 신전하여 발을 포인해주세요. 

골반이 뒤로 빠지지 않도록 합니다.

  

마시면서 무릎을 신전상태를 유지하면서 발을 플랙스 해주세요.

 이 때도 견갑골 안정화는 계속 유지해줘야 합니다.

  

내쉬면서 무릎신전상태를 유지하면서 발을 포인하시고

 다시 마시면서 무릎을 골곡, 발을 플랙스하면서 시작자세로 돌아옵니다.

 

대퇴사두근에 살짝 힘을 줘서 무릎이 과신전 되지 않도록 해주세요. 

어깨에 힘이 들어가지 않도록 해주세요

하체비만들의 "하체부종"을 해결해줄 필라테스 운동영상

 

발목에 통증이 있다면 발목 움직임은 생략하도록 해주세요. 

고관절, 무릎에 통증이 있다면 동작을 하지 않도록 해주세요.

 15번 3세트 진행해 주시면 됩니다.