필라테스 힙업운동 - "스파인 코렉터"

 

안녕하세요~ 합정 기구필라테스 전문스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다!

  

찌뿌둥한 몸을 풀어줘야할 요즘! 오래된 좌식 생활로 늘어진 엉덩이를 보면

한숨이 절로 나오는데요~ 그래서 준비한 동작!

오늘은 스파인 코렉터에서 할 수 있는 힙업 운동입니다. 

 

필라테스 힙업운동 - "스파인 코렉터"

 

먼저 손을 베럴쪽으로 감싸듯 잡고, 

스텝에 무릎을 놓고 책상 다리자세로 유지해 줍니다.

 어깨와 귀는 항상 멀리 유지!

  

  

마시는 숨에 다리를 길게 뻗고, 들어 올린 다리 쪽~~

골반은 올라가지 않게 내리면서 다리를 올려줍니다.

이 때 상체가 앞으로 쏠리면 손목에 무리가 가고 중심이 깨질 수 있는데요~

그러지 않도록 무게 중심을 잘 잡으면서 동작 이어 갑니다!

  

 

이어서 내쉬는 숨에 둔근 힘으로 발을 천장 쪽으로 더 들어줍니다.

이 때 뒷꿈치 정면이 천장을 향한다는 느낌으로 들어줍니다!  

 

허리가 꺾이지 않도록 복부 힘으로 허리도 잡아주는거 잊지마세요~

 

 

필라테스 힙업운동영상 - "스파인 코렉터"

 

 

동작시 주의 할 점은 두 팔이 상체를 유지 못하고 날개뼈를 위로 밀어내려고 하는데요

이 때 동작을 멈추고 유지하는 상체를 다시 점검하고 동작을 하는것이 중요합니다!

또 들어올린 다리 쪽 골반뼈는 최대한 수평을 유지하면서 둔근 쪽으로 집중할 수 있게 해줍니다~

 

왼쪽 오른쪽 각각 20회 5세트 해주시면 됩니다^^