다리 부종과 하지정맥에 좋은 빌로우 레그프레스 운동

 

 

안녕하세요~ 합정 기구필라테스 전문스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다^^

내내 서서 일하는 직업이신분들한테 찾아오는 다리 붓기와 부종,

더 나아가 하지정맥까지 올 수 있는데요.

 

직업쪽이 꼭 아니더라도 딱 붙는 바지를 즐겨 입거나,

혈액순환이 잘 안되시는 분들 많으실거예요~

 

또한 매일 다리가 퉁퉁 부어서 마사지를 해주어야 하는분,

다리가 저리시는 분들을 위한 좋은 운동입니다^^

 

먼저 베드 끝에 천장을 바라보고 눕습니다.

그런 다음 손과 팔은 몸통 옆에 내려 놓고, 두 다리는 골반 너비로 들어 올려 발볼을 푸쉬스루바에 올려놓습니다.

발등은 스프링 무게에 의해 자연스럽게 몸통쪽으로 굴곡 됩니다.

엉덩이가 많이 뜨지 않게 주의해 주세요!

 

이제 마시면서 무릎을 천천히 피는 동시에 발등을 천장쪽으로 향해 밀어 냅니다.

이 때 최대한 꼬리뼈가 베드에 눌러주는 느낌으로 다리를 늘려줍니다.

 

자 이제 내쉬면서 다시 발등을 몽통쪽으로 천천히 당겨줍니다.

다리 뒤 전체 햄스트링을 늘려주어 가동범위도 같이 늘려줍니다.

 

다시 마시면서 발볼로 푸쉬스루바를 밀어내어 발등을 천장쪽을 향해 다시 보내줍니다.

2~3번 반복후에!

 

내쉬면서 천천히 무릎을 구부려서 시작자세로 돌아옵니다.

 

※동작시 주의사항※

 꼬리뼈가 많이 들리지 않게 둔근의 힘으로 계속베드쪽으로 눌러주어 고정되어야 하고.

다리 움직임에 집중할 수 있도록 불필요한 상체의 긴장감이 있어서는 안됩니다!

무릎에만 힘이 너무 많이 들어가지 않도록 다리 전체의 무게중심도 체크해주세요~

마지막으로 발등을 몸통쪽으로 당기고, 다시 천장으로 보낼 때 발목이

과도하게 돌아가지 않도록 주의해주셔야 합니다.

 

10회 3세트 진행해주세요!