런지와 함께 팔뚝 저고리살 타파 하기!

안녕하세요~ 합정 기구필라테스 전문스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다^^

 

다이어트에 불타는 한여름!

이곳 저곳 군살이 많이 보여서 스트레스 받는 분들 많으실거 같아요~ 

그 중에도 잘 안빠지는 팔뚝 저고리살은 최대 고민인데요.

전신 운동과 동시에 부분 집중으로 팔뚝살을 활활 태울 수 있는 동작입니다!

 

 

 

준비 자세부터 긴장감을 유지해야 하는 자세입니다.

먼저, 스프링 보드를 등지고 골반은 바닥과 수직으로 선 다음 한쪽다리는 길게 뒤로 뻗고

다른 다리는 앞쪽으로 구부린 자세, 즉 런지 자세로 서줍니다.

그런 다음 머리부터 뻗은 다리 발꿈치까지 긴 대각선이 되도록 상체를 기울입니다.

팔꿈치는 11자로 앞을 향하도록 구부리고, 어깨너비로 바를 잡습니다. 어깨를 안정화 하여 긴장감을 없이줍니다!

마시고 준비!

 

 

내쉬면서 팔꿈치에만 움직임이 있을수 있도록 상완을 고정한 상태로 사선 천장을 향해 길게 뻗습니다.

몸의 무게중심이 뒤로 쏠리지 않게 복부수축과 대퇴의 힘으로 전신을 고정시켜 유지해줍니다.

 

 

다시 마시는 숨에 팔꿈치 위치를 고정시켜 스프링 무게에 딸려 오지않게

바를 밀어 내면서 돌아와줍니다.

 

 

주의사항은 정면을 바라보는 골반이 앞뒤로 흔들리지 않게 고정시켜 주어야 하며

동시에 엉덩이가 회전되지 않도록 주의해야 합니다.

한 라인으로 어깨와 팔꿈치, 손목의 정렬을 유지해야 하며

동작시 몸통의 안정을 위해 복부의 수축을 동작 내내 이루어져야 합니다.

횟수를 더해 갈때마다 할 수 있는 만큼 가동 범위를 넓혀가면서 시행해주세요!

 

10회 5세트 해주시면 됩니다^^