매끈하고 탄탄한 다리라인 만들기 필라테스

안녕하세요~ 합정 기구필라테스 전문스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다^^

바야흐로 너무 무더운 여름!

반바지나 짧은 치마를 입으면 울퉁불퉁 앞 뒤에 셀룰라이트가 미우신 분들 많으실거 같아요~

그리고 다리가 평상시 저리거나 하중에 피가 쏠려서 혈액 순환이 안되시는 분들도 좋은 운동!

 그 와 동시에 탄탄한 다리라인도 만드는 동작 같이 해보실까요?

매끈하고 탄탄한 다리라인 만들기 필라테스

 

먼제 래더의 핸들을 잡고 배꼽을 베럴 정점에 

두어서 다리는 평행하게 둔근의 힘으로 올려서 준비합니다.

어깨가 과긴장 되지 않아야 하고 날개뼈가 몸에서 떨어 지지않게 

가슴을 천장쪽으로 밀어내주는것이 중요합니다~

복부의 힘이 풀리면 허리가 다칠 수 있으니 복부의 긴장감도 잊지마세요!

 

 

자 이제 마시면서 그대로 다리를 어깨너비만큼 벌립니다.

다리가 같은 너비로 벌어질 수있게 둔근의 힘이 

풀리지 않아야하고 다리 높이도 같은 높이로 유지되어야 합니다.

 

 

호흡 이어서 다리의 높이만 밑으로 내릴때 긴장감과 

둔근의 힘이 풀리지 않게 천천히 조절하며 내려갑니다.

 

 

이제 높이 유지하여 다리를 평행하게 모아줍니다.

다리 동작시 상체는 복부 긴장감을 유지한체 고정 되있는 상태를 유지합니다! 

처음 시작자세를 유지한다고 생각하시면 됩니다~

 

 

마지막으로 내쉬는 숨에 복부수축하며 둔근의 힘으로 다리를 사직자세보다 더 높게 올려줍니다!

엉덩이가 조여지는 느낌을 받으며 상체를 계속해서 유지해주는것이 가장 중요합니다.

주의하실 점은 허리가 너무 과하게 꺾이지 않게 복부 수축을 함과 동시에 힘이 풀리지 않아야 하며,동작중에 전반적으로 몸통의 안정성을 유지하는것이 중요합니다.처음에 다리로 원을 그리는 동작이 어려우신 분들은 직사각형 모양을 그린다는 생각으로 예비동작 먼저 시행한 다음 본동작으로 원그리기로 넘어 가면 수월합니다~

10회 3세트 진행해주시면 됩니다!

 

매끈하고 탄탄한 다리라인 만들기 필라테스 영상