덜렁이는 안쪽 허벅지살 쏙~빼는 필라테스운동

 

 

 

 

  

안녕하세요. 합정 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다.

 

허벅지 안쪽에 저고리 같이 늘어진 살 때문에 반바지나 치마입기 불편하신 분들 있을거예요~

 동시에 두 무릎이 안쪽으로 돌아가 있어서 교정이 필요하신 분들!

 

다리 교정과 동시에 허벅지 안쪽살 빼는 운동 소개해 드릴게요.

 

덜렁이는 안쪽허벅지살 쏙~ 빼는 필라테스운동

 

 

 먼저 천장을 바라보고 리포머에 눕습니다.

 그런 다음 발에 스트렙을 넣고 무릎을 90도로 들어서 뒤꿈치를 붙이고 개구리 발 모양을 해줍니다.

 

이 때 자연스럽게 고관절이 열려서 무릎도 오픈 되어집니다. 

팔은 몸 옆에 손등이 천장을 향하도록 놓아주고, 어깨가 너무 숄더레스트에 끼지 않게 어깨를 살짝 아래로 내립니다.

 

자 이제 마시고 준비!

 

  

내쉬면서 뒤꿈치가 떨어지지 않게 발을 사선 위로 뻗어줍니다. 

고관절이 열리는 각도도 유지해주세요!

 

 

 그런 다음 마시면서 캐리지가 고정된 상태에서 다리를 어깨 너비보다 작게 벌립니다.

 무게에 딸려가서 다리가 너무 벌어지지 않게 허벅지 힘으로 무게를 저항하며 조절해주세요~

 

 

 내쉬면서 다시 다리를 모아줍니다. 

이 때 다리로 박수를 치듯 마시고 내쉬는 숨이 빠른 호흡으로 진행되어야 합니다.

  

  

마지막으로 마시면서 무릎을 90도로 굽혀서 천천히 시작자세로 돌아옵니다.

  

주의사항은 동작시 다리를 어깨너비로 벌릴때 제외하고 뒤꿈치가 떨어지지 않아야 하고, 무릎이 다시 안으로 말려둘어 가지 않게 고관절이 오픈한 상태를 계속 유지 해주어야 합니다. 마시는 숨에 다리를 어깨너비로 보낼때 바깥 허벅지 힘으로 캐리지가 고정되는것을 조절하고, 내쉬는숨에 다시 다리를 모을때 안쪽 허벅지 힘으로 빠르게 박수 치듯 모아야 하는것이 포인트 입니다!

 

10회 3세트 진행해 주세요^^

덜렁이는 안쪽 허벅지살 쏙~빼는 필라테스운동영상