O다리와 X다리에 좋은 필라테스운동

안녕하세요~ 합정 기구필라테스 전문스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다^^

요즘 잘못된 자세로 서있거나 앉아 있는분들을 많이 볼 수 있는데요

 

 

이런분들 중 다리가 일자가 아닌 O자나,X자로 틀어진 분들이 많습니다

그래서 필라테스비키니에서는 다리가 틀어져 있는 분들을 위해 체어를 이용해서 할 수 있는 다리교정 동작을 알려드리려 합니다

이 동작은 평소에 발목이 잘 다치시는 분들을 위한 발목 강화에도 도움되는 동작이니

많이들 따라해주세요^^

 

O다리와 X다리에 좋은 필라테스운동

 

옆 쪽을 바라보고 선 다음 손은 양 사이드로 길게 뻗습니다

어깨를 안정화하고 체어랑 가까운쪽 다리는 고관절 외회전해서 페달 위에 올려 놓습니다

나머지 다리는 고관절 외회전해서 몸을 지탱합니다

마시면서 준비해주세요

 

내쉬면서 페달을 내릴때 몸의 중심이 흔들리지 않게 코어의 힘을 잡으며 페달을 지그시 내려 줍니다

무릎을 끝까지 신전하고 마지막 다리를 펴주신 상태에서 내전근과 다리힘 그리고 둔부근육을 수축해주세요

 

 

마시면서 무릎을 굴곡하며 페달을 천천히 올려줍니다

동작중에 팔이 어깨 높이보다 좀더 아래에 위치하도록 해주세요

페달을 아래 위로 누르고 올리실때 골반 높이가 고르지 않게 위아래로 흔들리지 않도록

복부 긴장 유지해 주시고

속도 여유있게 허벅지 안쪽 힘과 엉덩이 수축되는지 느껴주시면서

고관절 외회전을 계속 유지해주신 상태로 동작 진행해 주셔야 합니다

 

O다리와 X다리에 좋은 필라테스운동 영상

 

팔 올리는 자세에서 어깨 위쪽이 아프다면 팔을 내린 상태에서 하도록 합니다

무릎에 통증이 동반 된다면 무게를 조절하시거나

횟수를 조정해 진행해 주세요

 몸 상태와 발란스 상태에 따라 기본적으로 15회3세트 진행해주시면 됩니다.