등과 옆구리살을 한번에 타파하는 동작!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

안녕하세요~ 합정 필라테스 기구 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다.

 

옷은 점점 가벼워 지는데, 등과 옆구리에 붙는 살들은 점점 무거워지는 분들 계실거예요~

 

 

유난히 등에 붙는 살은 잘 안빠지고, 울퉁불퉁 튀어나오기 마련입니다.

 

마찬가지로 옆구리 살도 눈치없이 나와서 신경쓰이는 지금!

 

이동작 하나로 한번에 정리해보실까요?

 

 

 

 

먼저 머리가 페달 쪽으로 가도록 체어 위에 옆 골반 뼈를 대고 측면으로 눕습니다.

 

머리부터 발 끝까지 하나의 긴 일직선이 되도록 만듭니다.

 

 다리는 곧게 펴서 평행하게 붙이고, 지지하는 팔은 펴줍니다.

 

 손과 어깨가 일직선이 되도록 하며 다른 팔은 다리에 길게 놓습니다.

 

머리가 밑으로 떨어지지 않게 주의해 주세요~

 

시작자세부터 힘든 동작인 만큼 자세를 안정적으로 준비합니다.

 

자 마시면서 준비!

 

 

내쉬면서 다리의 높이를 유지한 상태로 상체를 위로 들어 올립니다.

 

 이 때 옆구리를 꽉 조여주세요!

 

밑으로 뻗은 팔은 팔꿈치가 접히지 않도록 유지해주세요~

 

 

 

 

마시면서 천천히 페달의 무게를 저항하며 밑으로 내려가면서

 

들어 올린 쪽의 옆구리를 길게 늘여 시작자세로 돌아옵니다.

 

주의할 점은!!

 

상체를 들어 올릴 때 몸통의 앞과 뒤에 마치 내 몸과 딱 맞는 벽이 있다는 상상을 하며

 

몸 전체가 앞이나 뒤로 기울지 않고 골반을 안정화 하여 자세가 유지 되어야 합니다.

 

발 끝의 단차 없이 옆구리에서만 움직임이 일어나야 합니다.

 

마시면서 돌아 올 때 마치 누군가가 발과 머리를 잡아 당긴다는 느낌으로

 

길게 늘어뜨려서 긴장감을 유지하며 돌아 오는게 포인트입니다~~!

 

 

각각 10회 3세트 해주세요^^