체어에서 하는 햄스트링(Hamstring)스트레칭

안녕하세요~ 합정필라테스 기구전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다!

 

 

요즘 연령대를 불문하고 햄스트링(허벅지 뒤쪽, 슬굴곡근)이 타이트하신 분들이 많은데요~

 

햄스트링이 타이트하게 되면 허리 뿐만 아니라

 

경추까지 타고가서 디스크가 올 위험이 있답니다ㅜㅜ

 

 

오늘은 이러한 디스크를 예방하기 위해

 

체어에서 간단히 할 수 있는 스트레칭 동작을 알려드릴게요.

 

 

 

먼저 체어를 바라보며 옆에 선 다음 두 손을 머리 위로 올립니다

 

어깨와 귀는 가까워 지지 않도록 어깨를 끌어 내립니다

 

다리는 골반너비로 벌리시고 마시면서 준비해주세요

 

 

 

내쉬면서 경추-흉추-요추 순으로 분절하며 굴곡해주세요

 

이 때 손은 자연스럽게 내려오고 체어랑 가까이 있는 손은 페달위에 댑니다

 

흉추해서만 회전이 일어나도록 해주세요

 

 

마시고 내쉬면서 흉추에서 회전이 일어나

 

페달에 대고 있는 팔은 페달을 아래로 누르며

 

동시에 반대쪽 팔은 천장 방향으로 향합니다

 

 

햄스트링이 너무 타이트한 사람은 동작이 안 나오기 때문에

 

 어느 정도 햄스트링의 유연성이 좋아진 후에 하도록 합니다.

 

 

경추, 허리 디스크가 있는 분은 하지 않도록 해주세요

 

반대쪽도 진행해 주시고 각각 10회 3세트씩 진행해주세요