래더베럴에서 할 수 있는 외복사근, 내복사근 운동!

 

 

 

 

 

 

 

안녕하세요~ 합정 기구필라테스 전문스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다^^

 

 

이제 진짜 본격적인 여름이 찾아오고 있는데요~

 

모두들 여름 준비는 되셨나요?

 

오늘 할 운동은 외복사근, 내복사근 운동입니다.

 

쉽게 말하면 옆구리 운동이지만, 복근운동을 할 때 같이 병행 해주면 더 이쁜 복부라인을 만들수 있는 동작이예요^^ 

 

 

 

 

먼저 레더와 베럴 사이에 서서 레더 세 번째 칸에 밑에 발을 앞쪽에, 위에 발을 뒤쪽에 놓아

 

 한쪽 골반을 베럴에 지지하고 사이드 일직선으로 만듭니다.

 

그런 다음 머리롸 발 끝을 사선 일직선으로 만듭니다.

 

손은 세배 자세로 이마 앞쪽에 두고 어깨를 끌어 내립니다.

 

 

 

 

자 이제 마시면서 베럴을 향해 배꼽 위 상체, 즉 흉추 상부만 회전 합니다.

 

 

 

회전을 유지하고, 내쉬면서 턱 끝을 당겨 머리와 가슴을 베럴 쪽으로 굴곡 합니다.

 

 

 

다시 마시면서 머리와 가슴을 들고 이제 반대편 까지 회전 합니다.

 

이 때 얼굴 정면을 사선 천장을 바라보는게 중요합니다!

 

 

 

 

내쉬면서 반대 쪽 회전을 유지한 채 머리와 가슴을 굴곡합니다.

 

 

 

 

마지막으로 마시면서 다시 시작자세로 돌아옵니다.

 

 

 

주의 할 점은 골반의 위치가 흔들리지 않게 고정되어야 하고

 

둔근의 힘이 풀어지지 않아야 동장할 시에 상체가 흔들리지 않습니다.

 

귀와 어깨는 항상 멀게 유지해주세요^^!

 

양쪽 8회 3세트 해주시면 됩니다!

 

모두들 더 이쁜 옆구리 라인을 만들어 보아요~