리포머에서 수영복 사이에 튀어나오는 옆구리살 타파하기!

 

 

 

 

 

 

 

안녕하세요~ 합정 기구필라테스 전문스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다!

 

 

 

본격적으로 비키니의 계절이 다가오고 있는데요~

 

수영복이나 레쉬가드를 입을때 여지없이 삐져 나오는 옆구리살 때문에 고민이 많으신분들!

 

이번 운동은 그런 걱정을 해결할 수 있는 동작입니다!

 

 

 

 

 먼저 숄더레스트 보다 좀 더 멀리 무릎을 세우고 앉습니다.

 

골반과 척추는 대퇴와 수직이 되도록 일직선으로 맞춰주시고

 

이제 두 손으로 하나의 스트랩만 잡고 손바닥이 안 쪽으로 향하도록 가슴 앞에 둥글게 들어 올립니다

 

 그런 다음 배꼽 위 상체를 풀리(스트랩)쪽으로 회전한 상태에서 준비합니다.

 

자 마시면서 준비!

 

 

 

 

내쉬면서 풋바(스트랩 반대쪽) 쪽으로 상체를 회전 합니다.

 

 

 

이 때 무릎과 대퇴 전체가 말뚝을 박았다는 생각으로 고정 시킨 다음

 

상체만 빨래를 쥐어 짜듯 회전 시켜주는게 중요합니다~!

 

 

 

다시 마시면서 골반과 대퇴를 유지하는 동시에 캐리지를 조절하며 다시 시작자세로 돌이옵니다.

 

 

 

주의 하실 점은 동작시 어깨가 긴장되지 않아야 하고

 

상체를 회전할 때 쇄골중심과 시선이 함께 반대쪽으로 가야합니다

 

마지막으로 스트랩을 잡은 두 손은 공간을 유지하며 너무 올라가거나 내려가지 않게 해야합니다.

 

두 손의 높이와 공간을 유지 할 수 없다면 써클을 껴주는게 좋습니다~

 

동작횟수를 더할수록 가동범위를 점차 늘려주세요^^

 

10회 3세트 해주시면 됩니다!