코어와 복부강화를 동시에 하는 필라테스

 

 

 

 

 

 

안녕하세요~ 합정 기구필라테스 전문스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다!

요즘 옷이 두꺼워지면서 몸에 긴장을 풀고 다니는 분들이 많으시죠?

 특히, 복부에 힘을 풀고 다녀 음식을 먹어서 나온 배 그대로, 

또는 체형이 틀어져서 쳐져있는 배 그대로  방치해두는 경우가 있는데요

오늘은 그런 분들을 위해 온 몸에 긴장도 되고 특히 복부근육을 강화시킬 동작을 준비했습니다

 동작은 간단하지만 몸 전체에 긴장을 풀면 안되는 운동이니 집중해주세요!

 

코어와 복부강화를 동시에 하는 필라테스운동

[Scissors 동작]

 

 

  

배럴에서 래더 반대 쪽을 바라보고 탑 부분에 앉습니다.

두 손은 래더 가장 위부분을 잡고 가슴을 펴며 흉추는 길게 늘려줍니다.

 

요추는 살짝 굴곡하여 다리를 모아 위로 들어주고 복부근육을 수축해줍니다.

체중은 뒤에 오도록 해주시고 마시면서 준비해주세요.

  

 

 내쉬는 숨에 다리 하나는 고관절 신전하여 아래로

내리며 반대쪽 다리는 가슴 쪽으로 당깁니다.

 

경추가 과도하게 앞으로 나오지 않도록 목을 위로 길게 빼도록 합니다.

어깨가 말리지 않도록 가슴은 계속 넓혀주세요.

 

  

다시 마시고 내쉬면서 다리를 교차시켜줍니다.

이 때 골반이 움직이지 않도록 몸통 안정성을

유지해주시고 복부의 긴장을 풀지 않습니다.

 

다리를 위로 올릴 때 다리에 집중을 하고

한다면 대퇴사두근이 좀 더 운동이 됩니다.

  

  

동작 중 손목에 통증을 느끼실 수 있으니

손목이 과도하게 굴곡되지 않게 잡아주세요.

 

고관절에 문제가 있다면 가동범위를 줄여서 하도록 합니다.

 

 

코어와 복부강화를 동시에 하는 필라테스 운동영상

 

 

15-20회씩 3세트 진행해주세요.