배럴에서 하는 외전근 필라테스운동

안녕하세요. 합정필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다!

 

날이 추워지면서 어깨, 골반, 무릎등이 더 시리거나 아픈경우가 많은데요~

특히 요즘 골반에서 움직일 때 마다 소리가 난다거나 통증을 호소하시는 분들이 많으세요

골반이 아픈 이유 중  허리를 연결하는 인대 그리고 골반과 다리를 연결하는 인대 근육들이 원인이 될 수 있기 때문에

오늘은 골반, 중둔근(엉덩이),외전근(다리) 등에 도움이 되는 동작을 알려드릴게요

 

배럴에서 하는 외전근 필라테스운동 

  

배럴에서 측면을 바라보고 탑 부분에 골반을 댑니다

한 쪽 손은 래더 위에서 두번째 부분에 잡고 팔꿈치는 신전시켜주세요

 반대 손은 머리뒤에 놓습니다

탑 부분에 닿은 다리는 앞으로 양반다리를 해주시고 반대편 다리는 옆으로 뻗어주세요

발을 살짝 포인해주시고 어깨와 골반은 일직선이 되어야합니다

마시면서 준비해주세요

 

  

내쉬면서 뻗은다리를 무릎을 신전시킨 그대로 위로 올립니다

이 때 힘이 빠질 수록 어깨가 긴장될 수 있으니 견갑골 안정화를 유지해주시고

다리가 앞으로 나가지 않고 골반과 일직선을 유지하면서 동작을 할 수 있게 힘을 풀지 말아주세요

 

마시면서 다리를 아래로 다운시킵니다 

 

 

상체가 앞으로 숙여지지 않도록 가슴을 펴주시고

동작을 하실 때 복부와 엉덩이에 긴장을 놓지 않습니다

골반이 많이 틀어진 분들은 디리를 과도하게 올릴 경우 골반이 저릴 수 있으니

가동범위를 조절해서 동작을 진행해주세요

배럴에서 하는 외전근 필라테스 운동영상

 

20회 3세트 진행합니다