리포머에서 하는 Purl up 운동

안녕하세요~ 합정 기구필라테스 전문스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다!

동네 공원에서 운동기구를 이용하는 분들 보면 

철봉을 이용해서 삼두와 복부 운동을 하시는 분들이 많으신데요

요즘 처럼 미세먼지가 많은날은 공원에 가기도 힘들죠?

실내에서 필라테스로도 충분히 철봉운동과 같은 효과를 볼 수 있으니 오늘 준비한 동작을 따라해 보실게요

 

리포머에서 하는 Purl up 운동

 

리포머에서 천장보고 누워 주시고 발바닥으로 아래를 밀어서 무릎을 완전히 신전시키고

팔을 뻗어서 위에 있는 풀리를 양 손으로 밖에서 안 쪽으로 감싸 잡아주세요

손은 잡은 채로 다리는 하나씩 테이블탑으로 무릎을 굴곡시켜서 들어줍니다

마시면서 준비해주세요

 

 

내쉬는 숨에 팔꿈치를 굴곡시켜서 캐리지가 끝까지 닿도록 끌어당겨주세요

동시에 허리가 뜨지 않도록 복부를 수축시켜 배꼽을 바닥쪽으로 밀착시켜줍니다

어깨는 위로 올라가지 않게 끌어내려줍니다

 

 

 

다시 마시면서 팔에 힘을 한번에 풀지 않은채로 서서히 팔꿈치를 신전시켜줍니다

이 때 준비자세 할 때 처럼 완전히 신전시키지 않고 살짝만 펴주세요

팔꿈치를 완전히 피게 될 경우, 다시 올라오는 동작을 하실 때 어깨에 힘이 들어갈 수 있습니다

 

 

내쉬면서 팔꿈치를 접으실 때 머리가  두 풀리 사이로 나오도록 끝까지 올라옵니다

허리가 안뜨는거에 신경쓰시다 흉관이 나올 수 있으니 흉곽도 닫아주세요

 

 리포머에서 하는 Purl up 운동

무게가 너무 가벼울 경우에는 삼두에 자극이 안올 수 있으니 

살짝 무게감이 있게 스프링을 조절해주세요

또 너무 무거울 경우에는 어깨에 힘이 들어 갈 수 있으니 

본인에 알맞게 조절해서 동작을 진행해주시면 됩니다

15-20회 3세트 진행해주세요