유연성을 키우는 햄스트링운동

 

 

 

안녕하세요~ 합정 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다^^

 

 

티비에서 보면 유연한 사람들을 많이 보 실 수 있지요?

 

그 장면을 보면서 부러워한 적이 있으신가요?

 

 

유연성은 타고나기도 하지만 노력으로 만들어질 수 도 있답니다.

 

스트레칭은 하면 할 수록 늘고,

 

유연해지면 그만큼 가동범위가 넓어져서 더 폭넓은 운동을 접하실 수 있어요~

 

매일 똑같은 운동을 반복하지말고 조금 더 새롭게 다가가 보도록 할까요?

 

 

 

 

오늘은 스트레칭 중에서도

 

다리뒤쪽 햄스트링 스트레칭에 도움이 되는 운동을 해보려해요~

 

햄스트링도 타고나지만 계속 늘려주면 늘어나게 된다는 사실 알고계시나요?

 

모르셨다면 주목!! 그럼 햄스트링 늘리러 가볼까요?^^

 

 

유연성을 키우는 햄스트링운동

 

 

 

오늘은 체어에서 진행을 할건데요~ 체어 아래에 매트를 깔고 누워주세요

 

체어 페달에 뒷꿈치를 놓고 발을 11자로 정렬하세요

 

양손은 편하게 뻗어서 놓아주세요

 

 

 

 

 

 

 

마시고 준비, 내쉬는 숨에 뒷꿈치로 페달을 눌러 아래로 천천히 페달을 내려주세요

 

이때에는 발에 힘을 주는것이 아니라 다리와 복부힘으로 페달을 당겨오세요

 

 

 

 

 

 

 

잠시 유지하고, 다시 마시고 내쉬는 숨에 천천히 제자리로 돌아오시면 됩니다~

 

초반에 자극이 잘 오지 않으면 엉덩이를 머리쪽으로 조금 더 보내서 진행 하신 후

 

적응이 되시면 내려오셔서 진행하시면 됩니다^^

 

 

 

8~10회 3세트로 진행해주시고

 

햄스트링은 한번에 늘어나지 않으니 꾸준히, 그리고 천천히 늘려가도록 해요~

 

 

유연성을 키우는 햄스트링운동