발이 제2의 심장이라고 하죠~

 

온몸을 지지하는 첫단계가 바로 발인데요,

 

그만큼 발이 건강하지 않으면 몸의 발란스가 무너져 다른운동도 효과적으로 누리기가 힘들어집니다

 

이렇게 소중한 발을 정확히 알고 사용해야 겠죠?!

 

 

 

오늘 하는 운동을 footwork라는 운동인데요,

 

발을 사용해서 다리 스트레칭도 하고 근육 또한 강화시키는 운동이예요!

 

코어강화, 하지정렬, 햄스트링 강화 등 재활에도 효과가 좋으니 


처음 운동 시작하시기전 진행하시면 좋을것 같아요~

 

 

 

시작전 팁을 드리자면 풋바 위에 놓는 발의 위치가 바뀌면 효과도 달라지는데요

 

발 뒤꿈치는 허벅지 안쪽 근육에 집중,

 

발 끝은 가자미 위쪽 근육, 발가락을 중심으로 허벅지 앞뒤 근육 대퇴사두근,

 

발바닥 중앙인 아치는 고관절 자극에 좋으니 이점 참고 하셔서 더 큰 운동효과를 가져가보도록 해요!

 


 

 몸을 건강히 만들어주는 Footwork 운동


 

발과 무릎은 일직선으로 정렬해주세요

 

무릎을 필때에는 과하지 않게 천천히,

 

골반과 허리의 안정을 계속 유지하기 위해 복근을 긴장시켜 다리가 흔들리지 않도록 합니다

 

 

 

 

풋바위에 발을 골반넓이로 넓혀서 놓아주세요

 

마시고 무릎이 덜컹하지않게 허벅지 힘으로 천천히 밀어내고

 

 

 

 

내쉬는 숨에 무릎을 핀 상태에서 한다리씩 뒷꿈치를 바닥쪽으로 밀어내세요

 

호흡은 계속, 다리를 번갈아가면서 교차 해주시면 됩니다~

 

 

 

양발을 한번으로 해서 20번씩 3세트 진행해주시면 되고

 

스프링 무게를 무겁게 할 수록 햄스트링 스트레칭에 도움이되니 참고 해주세요~

 

(하지만 너무 무겁게 걸어 어깨 힘으로 밀어내지 않을정도로만 진행해주세요^^)

 

 


몸을 건강히 만들어주는 Footwork 운동

 

 





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Posted by 비키니짐 비키니짐(VKNY GYM)

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