체어에서 하는 브릿지 운동

안녕하세요~ 합정필라테스 기구 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다!

요즘 브릿지라는 동작을 모르시는 분들이 거의 없으시죠?

필라테스에서도 브릿지란 운동은 처음 입문하시는 분들에게 필라테스 호흡법과 알려드리는 가장 기본적인 운동입니다

하지만 많은 회원님들이 집에서 혼자 해보시고 허리나 무릎 등 통증을 겪어오시더라구요ㅜㅜ

그래서 오늘은 제가 체어에서 할 수 있는 브릿지 동작을 정확하게 알려드릴거에요

동작을 정확히 하시면 통증을 겪을 확률도 줄어드니까 집중해서 따라해주세요

 

 

 체어에서 하는 브릿지 운동

먼저 체어 앞 쪽에 매트를 깔아 줍니다

그리고 체어 쪽에 다리가 가도록 누워줍니다

고관절과 무릎은 굴곡해 주시고 발바닥 가운데 부분이 페달위에 가도록 올려놔 줍니다

다리는 골반 너비로 벌리고 팔은 몸통 옆에 길게 놓고 어깨를 안정화 해줍니다

마시면서 준비해줍니다

 

 

 

내쉬면서 골반을 뒤로 굴려 허리를 바닥에 붙이고

꼬리뼈-요추-흉추 순으로 분절하며 골반을 올려줍니다

이 때 무게중심은 경추가 아닌 흉추 상부에 오도록 해주시고 페달의 높이는 유지해 줍니다

 

 

 

마시면서 자세를 유지하시고

내쉬면서 상체를 흉추-요추-꼬리벼 순으로 분절하며 내려 옵니다

페달이 흔들리지 않게 복부를 수축하여 코어를 잘 잡아주어야 합니다

 

 

 체어에서 하는 브릿지 운동영상

동작을 하시기전에 햄스트링 스트레칭을 충분히 해주신 후에 진행해주셔야 합니다

페달이 미끄러울 수 있으니 미끄럼 방지포를 대고 하도록 합니다

동작이 어려우실 경우 스프링 강도를 낮게 조절해서 진행해 주시면 됩니다

10-15회 3세트 진행해 주시면 됩니다