애플힙을 만들어주는 필라테스운동

안녕하세요~ 합정필라테스 기구 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다!

계절 상관없이 스키니한 바지는 모든 분들이 즐겨입으셔서 그런지 많은 여성분들이 힙라인에 관심이 많으신데요.

 

대다수 저희 회원님들도 엉덩이에 자극이 많이 되는 운동을 최애운동으로 꼽는 답니다:)

 

오늘은 리포머에서 간단한 동작으로 엄청난 자극을 느낄 수 있는 운동을 배워볼게요!

 

 

애플힙을 만들어주는 필라테스운동 

 

 

 

 

 

리포머 풋바옆에 박스를 한 쪽발은 리포머 안쪽 모서리에 맞춰 대주시고

 

무릎은 굽힐 듯 안굽힐 듯 한 자세를 잡아주세요

 

반대쪽 발은 숄더백에 발바닥을 붙여 무릎은 굴곡시켜주세요.

 

 

준비자세를 하실 때는 풋바를 잡았던 양 손은 허리에 놓아주세요

 

정면을 보시며 마시면서 준비해주세요

 

 

 

 

 

 

내쉬면서 박스위에 있는 발은 뒤꿈치에 힘을 실은 채 고정시켜주시고

 

복부를 수축시키며 반대쪽 무릎을 신전시켜주세요

 

 

 

 

 

애플힙을 만들어주는 필라테스운동 

 

 

 

  

무릎을 굴곡시켰다 폈다를 반복하는 동안 고정시킨 무릎의 각도는 유지해주세요

 

뒤꿈치에 무게중심이 안실어지면 발가락을 살짝 띄어주세요

 

엉덩이에 자극을 더 느끼고 싶다면 고정시킨쪽 엉덩이를 최대한 천장쪽으로 끌어올려주세요

 

15-20회 3세트 진행해 주세요.