옆구리 라인을 살리자!! "케이블 사이드 밴드(Cable side band)"

 

옆구리 라인을 살리자!! "케이블 사이드 밴드(Cable side band)"

 

안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM)의 대표 퍼스널트레이너 제이(PTJ)입니다.

금일은 모든 여성분들의 고민거리인 옆구리 라인을 만드는데 도움이 될 만한 운동방법을 알려드릴까 합니다.

 

사이드 밴드(Side band)많은 분들에게 사랑받는 운동법이라고 할 수 있습니다. 그만큼 복부옆(옆구리) 라인을 만드는데 효과가 좋은 운동이라는 말입니다. 우리는 사이드 밴드 운동을 할때 매번 덤벨(Dumbbell)만을 이용하여 운동을 하게 됩니다. 그러나 덤벨은 제대로 집중을 하지 않으면 효과가 떨어질 수 있는 운동방법이 될 수 있습니다.

 

그래서 오늘은 케이블(Cable)을 이용한 사이드 밴드(Side band)운동법을 알려 드릴까 합니다.  한번 알아보도록 할까요??

 

케이블 사이드 밴드(Cable side band) 운동방법

 

 

 

운동방법	1. 양발은 골반넓이로 벌릭 케이블(Cable)을 잡고 자세를 잡는다.   2. 반대손은 머리뒤쪽에 대어주고, 호흡을 들이마신 상태에서 상체를     옆으로 깊게 내려주며 호흡을 내쉰다.   3. 최대한 수축을 해주고, 천천히 원래의 위치로 돌아가며 호흡을 들이     마쉰다.   4. 같은 동작으로 15~20회 번갈아가며 반복하여 준다.   ※  3~5세트 반복하여 주면 효과적이다.

케이블 사이드 밴드(Cable side band) 운동 동영상

 

 

Tip - 위의 동작은 진행하실때에는 치팅(속임적인 동작을 말하여 반동을 이용하여 운동을 하는 것을말한다.)을 하지 않는 것이 좋다. 최대한의 스트레칭과 수축을 이용하여 복부옆라인(외복사근,내복사근)을 강하게 자극하여 주는것이 효과적이다.