식스팩(Six pack)을 만들기위한 케이블(Cable)운동법

 

스탠딩 케이블 사이드 크런치                 (Stading Cable Side Crunch)

안녕하세요. PTJ[퍼스널트레이너 정재철(제이)]입니다.  요즘 많은 분들이 새해가 되면서 그동안 몸속에 축적해 놓았던 지방들을 제거하기 위해서 휘트니스에 오십니다. 제가 일하는 곳에도 요즘 많은 여성분들이나 남성분들이 상담과 함께 문의를 해오고 있으며, 또한 센터에 등록을 하여 구슬땀을 흘리며 운동을 하고 있습니다. 그래서 오늘은 식스팩(Six Pack)을 만드는데 많은 도움이 되는 운동방법에 대해서 알려드릴까 합니다. 이 운동방법은 케이블(Cable)을 이용한 운동방법으로, 저항을 운동하는동안에 지속적으로 줄 수 있어, 복부운동을 하는데 효과적이면서도 손쉽게 따라하기 쉬운 운동방법입니다.

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스탠딩 케이블 사이드 크런치(Standing Cable Side Crunch)

동      작:
 1. 케이블을 한손으로 잡고 다리는 앞뒤로 벌려 자세를 잡는다.
 2. 케이블의 손잡이를 머리쪽에 두고, 복직근에 힘을 주면서 사이드(외측)쪽으로 수축시켜준다.
 3. 호흡을 내쉬며 잠시멈춘후 천천히 원래의 위치로 돌아가며 호흡을 들이마쉰다.
 4. 같은 동작으로 15~20회 반복한후 자세를 바꿔서 반대쪽을 실시한다.

운동부위 : 복직근, 외복사근, 내복사근

케이블 사이드 크런치(Cable Side Crunch) 동영상

Tip. 이 운동을 실시할때는 너무빠른 속도로 진행하지 않고, 천천히 진행해야 효과적인 운동을 진행할 수 있다. 특히 호흡을 길게 내쉬지 말고 짧게 내쉬어 주며 운동을 진행하는 것이 좋다. 또한 복근에 힘을 빼지 않는것이 더 효과적인 운동을 진행하는데 도움이 된다.