추석연휴, 살찌지 않는 방법은??

 

추석연휴, 살찌지 않는 방법은??

 

안녕하세요. 홍대/합정의 다이어트 및 운동의 명소 비키니짐(VKNY GYM)대표 퍼스널트레이너 정재철입니다. 이제 다음주면 추석연휴가 시작됩니다. 많은 다이어터 분들이 다음주를 걱정하고 계실듯하여 오늘은 "추석연휴, 살찌지 않는 방법"에 대해서 몇가지 알려드리고자 합니다.

 

민속대명절인 "추석"은 오래간만에 가족들과의 만남, 또는 친구들과의 만남등 무언가 먹을만한 상황이 많이 생기는 기간이라고 할 수 있습니다. 특히나, 명절음식을 만들면서 주변에 있는 음식들을 먹을 기회가 많이 생깁니다. 제 회원님들도 꼭 명절이면 "정신줄을 놓았다"라는 말씀과 함께 몇키로(kg)씩 체중이 증가하여 오곤 합니다.

 

그럼 우리가 무엇을 조심하고, 또한 어떻게 하면 살이 찌지 않을까요??

 

 

살찌지 않기위한 제일 첫번째 "칼로리(Kcal)보다는 음식성분을 따져보자"

 

 

 

추석음식들의 대부분은 기름진 음식이나, 칼로리(Kcal)가 높은 음식들이 많이 있습니다. 그러나 칼로리만이 중요한것은 아니라고 할 수 있습니다.  우리가 추석연휴에 즐겨먹는 음식들의 칼로리표를 위에 첨부하였는데, 보시면 어떠세요??

 

물론 다이어트시에는 칼로리(Kcal)가 중요하며 기본이지만, 같은 칼로리라도 주성분이 무엇이냐에 따라서 내몸에 저장되는 창고가 달라지게 됩니다. 특히, 명절(추석, 설날)에는 평소보다 기름지고, 단음식들을 많이 먹게 됩니다. 그렇기때문에 칼로리(Kcal)에 앞서 탄수화물을 과하게 섭취하고 있는지 돌아볼 필요성이 있습니다.

 

추석하면 즐겨먹는것이 바로 "떡"인데요. 떡의 칼로리도 무시못하지만 중요한것은 떡은 탄수화물의 응축덩어리라는 사실입니다. 또한 추석때 많이 먹는 전들도 마찬가지로 조심해야 할 필요성이 있습니다. 제일 중요한것은 "칼로리만을 신경쓸 것이 아니라 어떠한 음식을 먹을 것이며, 그 음식들의 주성분이 무엇인지 먼저 체크"해 봐야 할 듯합니다.

 

 

살찌지 않기위한 두번째로는 "음식을 먹는 시간을 정하여 지키기!!"

 

 

추석명절이면 주변에 무수하게 널린 음식들을 보며 "아!~~ 먹을거 천지다!~"라는 탄성을 질르시는 분들이 있을 겁니다. 이렇게 먹을것에 대한 "식탐"이 강하신 분들이 추석때 엄청난 체중증가를 보이게 되지요^^

 

이렇게 많은 음식들이 주변에 있다고 해서 무조건 다 먹을것이 아니라 자신이 먹고 싶은 음식들을 주어진시간과 정해진 시간에 먹는것이 살이찌지 않는 현명한 방법이 될듯합니다. 음식을 먹는 시간을 정할경우 평균적으로는 "4~5시간"의 간격을 유지하며 식사를 하여야 하며, 저녁의 늦은 식사는 조심하도록 하는 것이 좋습니다. 만약 과식을 했다면 "5~6시간"의 시간간격을 유지하며 식사를 하시는 것이 좋을 듯합니다.

 

살찌지 않기위한 세번째로는 "늦은 시간에 과일 먹지 않기!!"

 

 

추석이면 가족들이 모두 모여 여러가지 담소도 나누고 즐거운 놀이도 하며 찾는것이 바로 "과일"입니다. 이 과일은 당분이 많고 다량의 비타민과 여러가지 영양소가 많지만 늦은 시간에 섭취하는 과일은 그저 "당분(탄수화물)'이라고 보셔야 할듯합니다. 아무리 좋은 음식도 늦은 시간에 먹으면 좋을 것이 없습니다.

 

특히, 탄수화물로 이루어진 과일또한 그렇다 할 수 있죠. 늦은 시간에 섭취하는 과일의 과도한 당분은 몸속에 들어가면 체내에 쌓이게되며, 이를 해결하지 못할 경우 그대로 체중증가의 원인이 되기도합니다. 그러니 과일은 낮에 간식으로 먹는것이 좋으며, 너무 늦은 시간에 과일을 먹는 것은 자제하는 것이 좋을 듯합니다.

 

 살찌지 않기위한 네번째로, "살이찔만한 음식 한가지만 피하자!!"

 

 

살이찔것을 걱정하여 명절의 모든음식을 피하며 먹지 말라는 것은 아닙니다. 굳이 나에게 불필요한 음식을 먹지 않는 것이 체중증가를 피할 수 있는 길이라고 볼 수 있으며, 음식을 먹을때 자신이 정해놓은 음식들은 한가지만 피하자는 말입니다.

 

예를들어, 떡은 탄수화물의 응집덩어리이므로 되도록이면 참아보는 겁니다. 또한 기름기가 많은 전이나 식혜, 약과등 불필요한 음식들중 한가지만 피해보는 것도 어쩌면 살이찌는것을 조금이나마 예방하는데 도움이 될 수 있습니다.

 

 살찌지 않기위한 다섯번째로, "충분한 숙면 취하고 휴식하기"

 

 

민속대명절 "추석"하면 어찌보면 "피로가 더 쌓이는 연휴"일지도 모릅니다. 저도 마찬가지지만 귀성길만 생각하면 벌써부터 머리가 아프며, 피곤합니다. 그만큼 고향으로 가는 길을 멀고 피곤하단느 것이죠. 그리나 우리들은 고향집에 도착하면 바로 이런저런 일들과 술자리들로 인해서 몸이 많이 지키고 피곤해 지게 됩니다.

 

이럴때일수록 저희는 몸을 더 쉬어주어야 하며, 숙면을 취해주는 것이 좋습니다. 늦은 술자리는 되도록이면 피하는 것이 좋을 듯합니다. 아니면 가까운 마사지샵같은 곳에 가서 마사지를 받아 피로를 해결하는 것또한 좋을 듯합니다. 우선 몸이 지치지 않아야 다이어트를 하는 본인도 "다이어트 사수"를 하기위해서 노력할 수 있으니 말입니다.

 

 

 

 

 

오늘은 추석명절동안 체중을 늘리지 않는 여러가지 방법들에 대해서 알아봤습니다. 조금이나마 도움이 되었으면 하며, 저또한 위의 정보들을 적으면서 이번 추석때는 조심해야 겠습니다. 즐거운 추석연휴 되세요^^