반응형 2019/12/031 초보자의 고관절을 열어주는 Hip opener 동작[합정 필라테스] 안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스 스튜디오인 필라테스비키니 입니다! 오늘은 종아리 근육이 스트레칭 되면서 무용수, 체조선수 등 고관절을 열어줄 필요가 있는 분들에게 좋은 동작을 알려드릴게요 꼭 운동하는 분들이 아니더라도 초급자 분들도 시원하게 할 수 있는 동작이니 따라해보세요^^ 초보자의 고관절을 열어주는 Hip opener 동작 캐딜락에서 옆으로 누운자세를 하시고 머리 꼭대기를 푸쉬바 끝에 위치시켜주세요 위쪽 발을 바 위에 올려놓되, 발볼만 바 위에 두고 발꿈치는 떨어뜨려주세요 발은 굴곡시키고 무릎, 고관절과 발못은 모두 외회전시켜주세요 필요에 따라 발의 위치를 조정하며 몸에 더 가까이 가져가 스트레칭을 키워주세요 숨을 마시고 준비해주세요 내쉬면서 다리를 펴면서 바를 밀어 올리고 다리를 길.. 2019. 12. 3. 이전 1 다음 반응형