'2020/03/04'에 해당되는 글 1건

  1. 2020.03.04 스쿼트(하체를 기반으로하는 전신 운동) (2)



흔히 스쿼트,벤치 프레스, 데드리프트를 가리켜 웨이트 트레이닝의 3대 운동이라고 합니다.

우리 몸의 골격근의 대분을 사용해야 하기 때문에 

에너지 소비도 많고 근육 성장에 도움이 되는 성장 호르몬의 분비를 촉진할 수 있는 

훌륭한 운동이기 때문입니다.



오늘은 그 중에 스쿼트에 대해서 배워보도록 하겠습니다.


그림에서 볼 수 있듯이 스쿼트시에 움직이는 근육들은 주로 하체 근육들입니다.

둔근,대퇴사두,햄스트링,종아리까지...

상체 역시 버티는 힘이 있어야 하기 때문에 

코어를 비롯한 모든 부분에 긴장을 유지해야합니다.

그렇기 때문에 스쿼트는 전신 운동이라고 할 수 있습니다.


하체 운동의 꽃  --->스쿼트(squat)


단계별 스쿼트 동작을 연습하는 것이 좋습니다.

현장에서 지도를 하다보면 발목 가동성이나 고관절의 움직임이

 잘 나오지 못하는 경우를 많이 볼 수 있습니다.


이런 부분들을 향상 시킬 수 있는 코스들이 필요합니다.


쉽게 얘기하면 스쿼트의 동작은 구간으로 나눠서 연습하는 것입니다.

 그런 부분적인 동작들을 원활하게 수행할 수 있게 되면 

전체 범위의 동작들이 훨씬 더 수월하게 나오게 되기 때문입니다.


그런 다음에 맨 몸 스쿼트에서부터 시작합니다.



그리고 케틀벨과 같이 중량과 저항을 늘려갑니다.



그리고 최종적으로 바벨 스쿼트까지!!!



주의 사항은 여러가지 있겠지만..

혹시 무릎이 발 끝을 절대 넘지 말아야 한다고

생각하시는 분들이 있나요?


간혹 홈쇼핑에서 스쿼트 머신을 판매하면서

이러한 말을 들어보셨을 거라 생각됩니다.


정말 넘지 말이야 할까요? 정답이 아니오!!입니다,

정확한 자세를 유지하면서 앉았을 때

무릎이 자연스레 앞으로 나가는 경우에는

크게 걱정하실 필요는 없습니다~


요점은 스쿼트시 무릎이 발 끝을 넘느냐 아니라 정확한 자세를 잡았는지가 더 중요하니까요.





이 장소를 Daum지도에서 확인해보세요.
서울 마포구 서교동 391-6 1층 | 비키니짐
도움말 Daum 지도

Posted by 비키니짐 비키니짐(VKNY GYM)

댓글을 달아 주세요

  1. 갬성남 2020.03.06 14:21 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    좋은 포스팅 잘보구 갑니당ㅎㅎ 구독해써요 자주 뵈요!!