안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스스튜디오 필라테스비키니 입니다!

 

 

 

 

요즘 코로나19 때문에 밖에 나기기 힘들고 집안에서만 계시니 힘드시죠?

 

그래서 오늘은 집에서도 쉽게 할 수 있는 홈트레이닝 필라테스를 준비했어요^^

 

 

 

 

코어와 척추 분절 기능향상에 효과적인 'Roll up'이라는 동작을 알려드릴거에요

 

모두들 집에서 웅크리고만 있지말고 따라해보실게요!!

 

 

 

 

 

 

코어 및 척추 분절 향상에 효과적인 'Roll up' 동작

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

매트를 깔고 그 위에 천장을 보며 누워주세요

 

두 다리를 '11'자로 모아서 정렬해주시고 두 팔은 머리 위로 펴주세요

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

마시고 내쉬면서  발은 플렉스를 유지하시고 턱을 당기고 시선은 배꼽을 바라봐 주세요

 

두 팔은 천장쪽으로 뻗어주세요

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 복부에 힘을 주어 상체를 들어올려주세요

 

이 때 경추부터 시작하여 척추를 분절하며 올라와주세요

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

계속 내쉬는 숨을 유지하며 척추는 'C'커브를 유지하여 상체를 앞으로 숙여주세요

 

시선은 아래를 바라봐주시고 두 팔은 앞으로 나란히 뻗어주세요

 

 

 

10회 3세트 진행해주세요

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

주의사항 & 팁

 

 

고관절에 힘이 들어가지 않고 복부 힘으로 상체를 일으킬수 있도록 진행해주시고

 

귀와 어깨 간격이 가까워지지 않게 유지해주세요

 

상체를 말아서 올릴 때 한쪽 방향으로 치우쳐 기울어지지 않게 해주시면서

 

상체를 숙일 때는 엉덩이가 많이 빠지지 않게 주의해주세요

 

 

 

 

 

집에서 간단하게라도 움직여주시면서

 

몸의 컨디션을 유지해주시는 걸 추천 드립니다

 

 

 

필라테스비키니와 함께 확찐자 탈출하시고 건강도 유지해 주시면 좋을 거 같아요

 

 

 

 

 

 

 

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Posted by 비키니짐 비키니짐(VKNY GYM)

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