반응형 2020/06/081 척추와 고관절이 유연해지는 필라테스[합정필라테스] 안녕하세요~ 합정역에 위치한 합정필라테수합정기구전문 필라테스스튜디오인 필라테스비키니(PILATES VKNY) 입니다! 오늘은 척추와 고관절이 타이트해서 불편을겪고 있는 분들을 위한 '스완 다이브'라는 동작을 준비했어요 지금까지 알려드렸던 엎드려서 하는 스완 다이브와는 다르게 몸통을 세워서 하는 운동인 만큼 온 몸의 긴장이 필요하니 천천히 따라와주세요:) 척추와 고관절이 유연해지는 필라테스 배럴 위에 상체를 두고 다리는 골반 너비로 벌려 아래에서 두 번째 칸에 위치해주세요 무릎은 살짝 굴곡시키고 몸의 힘을 풀고 척추를 길게 늘여주세요 마시면서 준비해주세요 내쉬면서 두 발로 래더를 밀어내며 둔근에 힘을 주어 상체를 서서히 일으켜주세요 이 때 양 팔을 손바닥이 서로 마주보게 하고 앞으로 길게 뻗으면서 상체를 .. 2020. 6. 8. 이전 1 다음 반응형