안녕하세요~ 합정필라테스 기구 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다!

날씨가많이더워졌죠~

 

오늘은 제일기본적이지만 힘든 코어운동을 해볼꺼예요~

 

코어를 단단하게 잡아놓으면 사지운동도

 

비교적으로 흔들리지 않으면서 잘 할수있어요.

 

그럼 같이해보실까요?

 

 

 

 

먼저 풋바에 어깨너비로 

 

손목이 꺾이지않도록 길게 두손으로 잡고

 

케리지에 무릎이 골반너비로 닿고

 

헤드레스트에 발을세워 올려놓습니다.

 

그런 다음 정수리부터 꼬리뼈까지 사선 일직선으로

 

골반과 치골을 앞으로 밀어내어서 준비합니다.

 

시작자세부터 중요한 동작입니다!

 

 

 

그런 다음 마시면서 준비하시고,

 

내쉬는숨에 무릎을 떼고 상완힘으로 뒤로 밀어갑니다.

 

 

중요한건 팔의 힘보다 상하복부로 밀어낸다는

 

 

느낌으로 단단하게 상체를 고정시키며 가는것이 중요합니다.

 

 

 

 

 

 

이제 마시는 숨에

  

천천히 시작자세로 돌아와줍니다.

 

스프링 무게에 딸려서 오지않도록 

 

올때에도 복부힘이 풀리지 않도록 속도를 

 

일정하게 돌아와 줍니다.

 

 

주의하실점은,

 

요추가꺾이지 않게 복부힘으로 고정시켜주고 

 

밀어낼때 엉덩이가 솟아올라오지않도록 둔근도

 

같이 조여주며 높이를 고정시켜줍니다.

 

팔의 힘으로만 왔다갔다하지않도록 

 

호흡에 집중하여 코어힘을 쓰도록 합니다.

 

 

풀세트 10회 3세트로 진행해주세요^^

 

 

 

 

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Posted by 비키니짐 비키니짐(VKNY GYM)

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