코어를 단단하게 해주는 리포머 운동[합정필라테스비키니]

​

 

 

안녕하세요~ 합정필라테스 기구 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다!

날씨가많이더워졌죠~

 

오늘은 제일기본적이지만 힘든 코어운동을 해볼꺼예요~

 

코어를 단단하게 잡아놓으면 사지운동도

 

비교적으로 흔들리지 않으면서 잘 할수있어요.

 

그럼 같이해보실까요?

​

 

 

 

 

먼저 풋바에 어깨너비로 

 

손목이 꺾이지않도록 길게 두손으로 잡고

 

케리지에 무릎이 골반너비로 닿고

 

헤드레스트에 발을세워 올려놓습니다.

 

그런 다음 정수리부터 꼬리뼈까지 사선 일직선으로

 

골반과 치골을 앞으로 밀어내어서 준비합니다.

 

시작자세부터 중요한 동작입니다!

​

 

 

 

그런 다음 마시면서 준비하시고,

​

 

내쉬는숨에 무릎을 떼고 상완힘으로 뒤로 밀어갑니다.

 

 

중요한건 팔의 힘보다 상하복부로 밀어낸다는

 

 

느낌으로 단단하게 상체를 고정시키며 가는것이 중요합니다.

 

 

 

​

 

 

 

이제 마시는 숨에

  

천천히 시작자세로 돌아와줍니다.

 

스프링 무게에 딸려서 오지않도록 

 

올때에도 복부힘이 풀리지 않도록 속도를 

 

일정하게 돌아와 줍니다.

​

 

 

​

주의하실점은,

 

요추가꺾이지 않게 복부힘으로 고정시켜주고 

 

밀어낼때 엉덩이가 솟아올라오지않도록 둔근도

 

같이 조여주며 높이를 고정시켜줍니다.

 

팔의 힘으로만 왔다갔다하지않도록 

 

호흡에 집중하여 코어힘을 쓰도록 합니다.

​

 

 

​

​

풀세트 10회 3세트로 진행해주세요^^

 

 

 

 

​

​