안녕하세요~ 합정역에 위치한 합정필라테스

합정 기구전문 필라테스스튜디오인 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다!

  

이제 여름을 준비해야겠지요???

그래서 오늘은 합정역 필라테스비키니에서 "여름준비!"를 위한 등라인 만들기 필라테스를 알려드릴까해요.


스피링보드를 이용하여 복부근육을 잡아주면서 신전근,기립근,등 근육등

뒷태를 예쁘게 만들어주는 '스완'동작을 해볼건데요


캐딜락에서 기본적인 동작을 배웠다면,

 이번에는 조금 더 난이도를 높인 스프링 보드에서 변형동작을 배워보실거에요!

 

여름준비!! 필라테스로 날씬한 등라인만들기

 

 

 스프링 보드 앞에서 배를 대고 엎드린 자세에서 두 팔은 위로 펴서 롤다운 바를 잡아주세요

 두 다리는 골반 너비로 정렬해주세요

 

호흡을 마시면서 준비해주세요

  

 

내쉬면서 팔꿈치는 구부려서 롤다운 바를 머리 뒤쪽으로 당겨주세요

 이 때 턱은 들지 않고 이마를 살짝 들어주시고

 

정면이 아닌 사선을 바라봐주세요

 가슴은 약간 들어서 복부의 힘으로 버텨주세요

  

 

마시면서 구부렸던 팔꿈치를 펴주시고 롤다운바를 아래로 내려주세요

 어깨를 내리며 척추를 신장시켜주세요

 

아까보다는 조금 더 가슴을 들어주세요

 

 

내쉬면서 아래서부터 차례대로 상체를 내리며 두 팔은 위로 들고 시작 자세로 돌아오세요

 10회 3세트 진행해주세요

 

여름준비!! 필라테스로 날씬한 등라인만들기 운동영상

 

주의사항

 어깨가 너무 올라가지 않도록 해주세요

 턱을 너무 당기지 않도록 시선은 사선으로 유지해주세요

 갈비뼈가 벌어지지 않도록 주의해주세요

 

 

이 장소를 Daum지도에서 확인해보세요.
서울 마포구 서교동 392-32 2층 | 필라테스비키니
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Posted by 비키니짐 비키니짐(VKNY GYM)

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