안녕하세요~ 합정역에 위치한 합정필라테스

합정기구전문 필라테스스튜디오인 필라테스비키니(PILATES VKNY) 입니다!

 

오늘은 척추 분절 능력 향상에 도움이 되고

복부와 어깨를 강화시켜줄 '세미 서클(Semi circle)'이라는 동작을 알려드릴거에요

전신이 다 사용되는 동작인 만큼 쉬운 동작은 아니니 브릿지라는 운동으로 척추 분절을 익힌 후 진행해주세요:)

 

"뒷태만들기!!" 전신을 이용한 리포머운동

 

리포머에서 캐리지 위에 등을 대고 누워주세요

두 다리를 벌려서 발을 풋바위에 올려 놓고 두 팔은 숄더레스트를 잡아주세요

척추는 브릿지 자세로 올려주고 마시면서 준비해주세요

  

  

내쉬면서 다리를 펴서 발로 풋바를 밀며 캐리지를 밀어주세요

이 때 복부와 힙에 힘을 풀지 않고 조이며 긴장을 유지해주세요

 

 

다시 마시면서 척추를 분절하여 엉덩이를 아래로 내려주세요

풋바에 댄 발에 힘을 주시고 무릎을 최대한 신전상태를 유지해주세요

 

 

내쉬면서 무릎을 구부려 캐리지를 가져오세요

10회 3세트 진행해주세요

 

"뒷태만들기" 전신을 이용한 리포머운동 동영상

 

 

주의사항

무릎이 과도하게 벌어지지 않도록 해주세요

엉덩이와 골반이 떨어지지 않게 주의해주세요

어깨로 캐리지를 눌러주세요

흉곽이 벌어지지 않게 호흡에 신경써주세요

체중이 한 쪽으로 기울지 않게 동작을 천천히 진행해주세요

 

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서울 마포구 서교동 392-32 2층 | 필라테스비키니
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Posted by 비키니짐 비키니짐(VKNY GYM)

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  1. 모피우스 2020.06.26 13:50 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    이쁜 엉덩이를 위해 따라해보겠습니다^^